基础三力！推力篇

　　即将要到春节了，不知大家的训练热情还高吗！？哈哈，别吃成胖子就好~

　　接下来三天我讲一下基础三大力，即推力、拉力与下肢腿部力量。

　　为啥核心力量不说，因为讲的是基础。像体重过大与身形消瘦的朋友不适于训练的初阶就练习腰腹，这样往往适得其反。而训练三大力时，核心力量已经开始了预热，待基础力量提高到一定阶段，在开始核心力量的训练和进阶的训练。

　　今天讲一下推力。

　　推力很重要，日常应用很多。发力肌群主要来自于手臂的前臂、肱三头肌、三角肌前中束、胸大肌等等。

　　所有训练者的最开始阶段应该从俯卧撑入手，俯卧撑姿势万千，难度各有不同。从站立推墙俯卧撑到桌子俯卧撑再到地面俯卧撑，是一个新手必经的过程。不要庆幸自己一上手就可以地面俯卧撑，先关注自己的姿势是否到位吧~

　　姿势到位，训练动作才会标准，训练效果才会有效。

　　掌握俯卧撑后，就可以改变动作姿态了。你可以在俯卧撑路上继续前行练习到单臂俯卧撑或者俄挺俯卧撑。也可以训练推力类的其他家庭成员，例如双杠臂屈撑、倒立俯卧撑、桥撑等等动作种类去不断提高自己的推力水平。

　　一周做几次训练，一次训练做多少组，一组做多少个。

　　这三个问题应该是最受关注的，但也最灵活的。每个人生来不同，这里指的是基因。有的人一周两次都无法恢复好，难以提高频率；有的人天天训练还会精神亢奋。。。

　　那如何安排，还是要“自我指导”。经常有朋友问我，让我看一下他做的计划好不好。我其实不是用心去看的，因为当一个训练者能够为自己做计划时，他已经具有了自我指导的本领。而计划适不适合自己就算我在仔细去看也无用，因为我不是你呀，你的身体什么情况仅仅通过网络交谈是不得而知的。所以自己去通过实践验证计划的合理性再去改善计划，最后得到适合自己的训练计划。

　　这才是最正确的路径，也是每个人应该走的路。