2017-11-26
核心肌群有多重要？怎样锻炼腰部肌肉呢？
具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！
凉爽的秋天，温度非常适宜，是运动减肥的最佳时期，那么该做一些什么运动才能达到最佳的瘦身目的呢？以下就为大家推荐几个适合秋季减肥的有氧运动，有了这几个小妙招，你想不瘦都难！
具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
飞鸟式是一项相对简单但效果极佳的运动，可以使主要的胸部肌肉得到锻炼。由于肢体训练主要集中在双臂上，这项运动也可以有机会让你关注肩胛骨以及骨盆的稳定性。运动过程中需要用到手持式哑铃。
健身一年后你会发现,拥有一个好身材,走在大街上回头率越来越高,走到哪里都是焦点。健身从何入手？如果你的体脂率在25%以下，可以从力量动作入手进行塑形。
今天给大家介绍一位来自美国的健身达人Frank Medrano，这位大神体脂率常年维持在6%左右，更夸张的是，这样一个知名的健身爱好者，从小就是一个素食主义者。
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