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核心肌群有多重要?怎样锻炼腰部肌肉呢?

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

  这里可以举两个简单的例子:

  1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?

  腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成

  具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

  杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

  开始姿势:

  结束姿势:

  哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

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  俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

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  坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

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  Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

  开始姿势:

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  提示:

  最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过一次。

 

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