2016-12-21
肥胖和体脂率的关系 减肥的5个常见误区
体脂率是身体脂肪占总体重的百分比，脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。如果内脏脂肪如果过多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
体脂率是身体脂肪占总体重的百分比，脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。如果内脏脂肪如果过多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
很多喜欢晨跑的朋友认为，经过一晚上的消化，早上空腹去锻炼，能有有效的消耗身体脂肪。这个观点是错误的，因为不论你空腹与否，运动首先消耗的是糖类，这就是为什么有些人空腹运动会晕厥。
对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼，例如跑步，比较容易完成，并且锻炼的时间也会坚持得比较长，也确实能够起到燃脂的效果。但是如果你已经有了一定的健身基础，高强度的间歇锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。
HIIT能让你的身体快速减脂，一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧没有停止，而是继续燃烧。
在开始运动之前，除了要简单的了解一些健身知识外，你还需要定制一份健身计划。不管你是简单的跑步，还是增肌训练，都有必要。定制适合自己的健身计划，可以让你更容易坚持训练。例如一周计划3次跑步，每次跑1个小时，自己就会有一个概念，按着计划走，哪怕有一天忙没跑，第二天如果有空了也会记得补上。
力量训练能增加肌肉量，而人体维持肌肉需要消耗大量的热量，所以肌肉量增加能帮助我们在运动之后的很长一段时间内，持续消耗身体的热量，达到持续燃脂的目的。脂肪堆积是因为身体摄入的热量没有消耗掉而转化成脂肪留在身体上，从逆向思维来解决这一个问题，就是增加身体肌肉量，来持续消耗热量。
有些人减肥心切，怀着3分钟的热血激情，一上来就猛跑，事实上，这并不是最佳的跑步减肥方式，而且一上来就猛跑，身体也没有适应，容易给自己造成伤害。跑步之前，我们可以先做一个热身运动，拉伸一下关节，如果你长期不运动，刚开始的时候，不建议强度过大，可以从低强度，慢节奏开始，慢慢适应。
随着我们的生活水平的提高，人们对自己的要求也越来越高了，兴起的一股健身热潮慢慢的席卷而来，你还抵挡的住吗？如果强大的你也抵挡不住了的话，那就来找吧，我把这种高效的健身方式交给你吧！
虽然有很多针对部位的训练动作，练手臂，练腹肌等，但是主要都是针对增肌塑形的，想要靠这些动作来减脂，效果都很一般。我们要明白减脂减肥一定是全身性的，不管你要减哪边的脂肪，瘦肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦脸等，都需要做全身运动。
健身锻炼时，训练过度和恢复不足都是不科学的。虽说锻炼和饮食都非常重要，但只有合理分配你的锻炼项目才能发挥出最佳的效果。对于大部分人来说，应该将力量和有氧相结合，在1个训练周期后应该有1-2天的休息时间。
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