2016-12-21
新手健身的4个阶段 你现在处于哪个阶段
健身的4个阶段，分别是适应期、减脂期、提升期、增肌期。适应期，每个人都要经历，减脂期则是胖子要经历，胖的程度不同，减脂期的时长也不同，天生瘦子则是直接跳过进入提升期，最终都是进入增肌期。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
健身的4个阶段，分别是适应期、减脂期、提升期、增肌期。适应期，每个人都要经历，减脂期则是胖子要经历，胖的程度不同，减脂期的时长也不同，天生瘦子则是直接跳过进入提升期，最终都是进入增肌期。
想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
运动前的热身是非常重要的，热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。正确的热身，不但可以降低你运动时受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性，告诉它，我要开始运动了。
我们常听人说，深蹲时膝盖不能超过脚尖。在实际动作时，如果不利用腘绳肌和臀大肌的力量，膝盖就肯定会向前倾或向内收，破坏动作姿势，并导致膝盖受伤疼痛。
不会拉伸就等于不会健身。对于初学者来说，运动后做静态拉伸是比较好的方式，这是因为静态拉伸可以非常有效的预防和恢复运动所造成的伤害。而且静态拉伸比较容易上手。
加大对蛋白质的吸收能够提高你的代谢率，维持肌肉含量，从而助你燃脂。身体消化蛋白质所用的热量要高于消化脂肪和碳水化合物。也就是说，有人只是每餐吃了更多蛋白质就长了更多肌肉，也消耗了更多脂肪！
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。
核心肌群也是我们对身体中心部位的肌群的一种称呼。这些肌群维持了身体在抗重力，及正确姿势下的稳定。核心肌群维持了我们在完成强有力的动作下的身体结构，这些肌群需要控制我们的头部，颈部，肋骨，脊柱，骨盆。当你的核心肌群非常强健的时候，才能将你的运动能力实现最大化。
hiit运动是高强度间歇运动，由多个不同强度的动作组成，加入间歇时间组成课程。一般也就15-20分钟，但是运动的效果却比跑步30-40分钟还要好，减脂效率至少是跑步的两倍。
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