2016-12-21
爱宅的胖子属于虚胖 3步告诉你虚胖怎么减肥
应该循序渐进的运动，把运动培养成一种生活习惯，这样更容易坚持，很多健身五六年的人，都是因为把健身当成生活的一部分，跟吃饭睡觉一样。而那些坚持不了几个月的人群，就是开始的锻炼量太大了，从而本能的觉得健身就是一个受虐的过程，而不是享受的过程。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
应该循序渐进的运动，把运动培养成一种生活习惯，这样更容易坚持，很多健身五六年的人，都是因为把健身当成生活的一部分，跟吃饭睡觉一样。而那些坚持不了几个月的人群，就是开始的锻炼量太大了，从而本能的觉得健身就是一个受虐的过程，而不是享受的过程。
减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。
已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的燃脂心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯；下蹲，双手撑地；双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；做一下俯卧撑；完成俯卧撑后缩回双腿；向上跳跃。
减肥是一条长远的路，你不是两三天吃成的胖子，所以想要瘦下来，也不是两三天就能实现的。所以我们必须要给自己定制一个减肥计划。减肥的运动有很多，家庭hiit，跑步、游泳、踩自行车等。这里家庭hiit训练的减肥效果最好，除了在运动的过程中可以燃脂，在运动结束后的很长一段时间都能持续燃脂。hiit也是目前全球最受欢迎的减肥有氧运动。
hiit训练相比传统有氧，好处也非常多。一般一套hiit课程，都会控制在20分钟以内，而且hiit训练形式多样，不像跑步这么无聊。hiit训练可以有效的降低内脏脂肪，改善肥胖人群的心血管等功能。
千万不要过度节食，偶尔吃点放纵餐是可以的，频率在每周一次，健身只是一种生活方式，不必要把饮食控制得跟健美运动人员那么变态。吃还是一件幸福的事，只不过我们要改善一下不合理的饮食结构。
因为减肥的主要方法是控制饮食和运动训练，所以进入平台期之后，我们也是要从这两个方向上入手。有的人平台期只一周，有的人却长达几个月，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，你的体脂率仍会继续下降。
有氧运动最大的好处，就是减肥了。如果你的体重超票，想要减肥，最好选择有氧运动。因为在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台