爱宅的胖子属于虚胖 3步告诉你虚胖怎么减肥

　　你只知道肥胖，体脂率过高的都叫胖，可生活中常见的胖子，大都是属于虚胖类型。

　　什么叫虚胖呢？

　　他们有个很明显的特征：懒！比缺乏运动更夸张的是生活细节无处不在的懒，能走楼梯绝对坐电梯，能站着的绝对坐着，能坐着的绝对躺着，出门就叫车，吃饭靠外卖，就是生活中能不用力气的，绝对不会自己动一动。

　　长期的低行动，大幅降低了身体的基础代谢率，使身体的能量消耗降到最低。

　　再一个就是爱吃，不管什么形式的肥胖，都跟吃有关系，虚胖也是跟吃有部分关系。跟懒配合起来，相辅相成。长期低能量消耗+不合理饮食，让脂肪在体内长期堆积。

　　虚胖对应的是实胖，都是胖子，有什么区别呢？实胖的人，运动能力还是很强的，比如有些运动员，特别是那些田径扔铁饼，标枪等大胖子，力量十足，这些就属于实胖。

　　不管是实胖还是虚胖，都跟体脂率有关。下图是体脂率比较直观的样子，可以当作测量自己体脂率的一个参考。

　　如果以健康为前提来看：一般的男性体脂率在15-20%，女性在20-25%的体脂率为正常。

　　虚胖的人减肥第一步做什么？

　　虚胖的人群主要原因是懒造成的，长期懒的生活习性，运动起来会非常吃力。

　　所以第一步先做个正常人！虚胖的人多半是宅的，比如熬夜打游戏白天睡觉，一种生活习性会对应一种身体形状，长期的不规律生活，自然身体也会变化。生活细节上要改变，能自己动一动的，就自己动动。别什么事都偷懒。

　　看似简单的改变，但对于虚胖的人来说是比较困难的，要回归正常人的生活，他们要克服很大的心理欲望，宅就是一个很大的生活欲望。

　　先调整好作息时间，再力所能及的动起来，多选择不行，骑车，走楼梯等生活方式。没事出门遛弯，呼吸点新鲜空气也是好的。

　　第二步就是适量的运动

　　给自己制定一个简单的健身计划，不要一开始就把健身课程安排得满满的，然后强迫自己去锻炼，去运动。

　　大量的运动是个非常痛苦的过程，你的健身长期在痛苦之中，是很难坚持的。

　　应该循序渐进的运动，把运动培养成一种生活习惯，这样更容易坚持，很多健身五六年的人，都是因为把健身当成生活的一部分，跟吃饭睡觉一样。而那些坚持不了几个月的人群，就是开始的锻炼量太大了，从而本能的觉得健身就是一个受虐的过程，而不是享受的过程。

　　第三步合理的饮食结构调整

　　1、少吃油炸型食物，多吃煮食或轻加工的食品。

　　2、减少动物脂肪的摄入，如肥肉，动物油。

　　3、主食尽量选择粗粮类，减少精粮摄入（精米，精面之类）

　　4、保证优质蛋白质的摄取：蛋类，鱼肉，瘦肉，鸡肉，贝壳类，奶制品等。

　　5、增加蔬菜瓜果摄入：每餐都有蔬菜，不知道蔬菜怎么选择的话，可以根据颜色来，尽量选择3种颜色以上的属性类型。适当增加一些水果。

　　6、杜绝饮料，市面上的饮料绝大部分都是糖分含量过高，即使有几款不含糖的饮料，也被誉为最难喝的饮料。

　　饮食时间要与自己的作息时间对应。什么时候吃，什么时候睡，都要回归正常。

　　愿天下没有懒胖子！