让减肥更有效果 7个有氧运动的小知识

　　减肥最好的运动是什么，那肯定是有氧运动。像跑步，骑车，游泳，或者跳现在非常流行的hiit训练。但是我们在做这些运动的过程中，难免会犯一些小错误，也就是误区。

　　今天整理7个常见误区，也是小知识，给大家分享一下。

　　1、高强度间歇运动，比跑步更加燃脂

　　对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼，例如跑步，比较容易完成，并且锻炼的时间也会坚持得比较长，也确实能够起到燃脂的效果。但是如果你已经有了一定的健身基础，高强度的间歇锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。也就是说，在高强度锻炼之后的几小时，身体还在继续的燃脂。

　　现在健身房、健身机构都在推荐减肥用户跳hiit健身操减肥，效果也确实比跑步会更好。

　　2、锻炼的时间越长，不代表你能吃越多的东西

　　很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物，然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。但是他们没有想到的是，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以完全消耗掉。

　　此外，有氧运动的时间太长，还会导致训练过度和运动损伤。所以在进行有氧运动之前，没必要摄入足够的食物，你可以在运动前的1小时，补充一些蛋白质和碳水，这是可以的。

　　3、有氧运动的时候不要负重

　　有些朋友为了让有氧运动的效果更好，会在脚上绑上沙袋，或者手里握着哑铃，其实这都不可取的。进行有氧锻炼时配带重物不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。

　　最佳的方法是增加有氧锻炼的强度，而不是增加阻力。

　　4、想要减肥更有效，要经常切换运动

　　我们在做力量训练的时候，每天如果重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会发现做这个运动越来越省力了，训练效果也就不会像之前那么明显。有氧运动的原理和这个一样，如果你一直跑步锻炼，强度差不多，刚开始可能效果挺好，之后就会进入平台期，效果没有之前那么明显了。

　　所以要经常切换运动，有氧运动可以选择跑步、hiit，踩单车等。除了不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

　　5、10分钟也是运动，也有效果

　　10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果，你运动时的每一个动作，都会起到燃烧热量的作用。只要充分利用这10分钟宝贵的时间，也会有不错的效果。

　　一个简单的tabata训练只有4分钟，但是它的持续燃脂效果可以达到几个小时。如果你实在太忙，不妨每天晚上挤出10分钟时间，做一个10分钟的hiit训练，或者早上和晚上各挤出10分钟用来锻炼，这样也会有减肥的效果，只是出效果会比较慢。但这样总比完全不进行锻炼要好的多。

　　6、在做有氧运动之前，要不要吃东西

　　其实这个可以根据你的运动强度来选择。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼（如散步，慢跑），就不需要在锻炼之前进食，这样会燃烧掉更多的脂肪；然而，如果是进行高强度的有氧锻炼，例如hiit训练30分钟，那么在运动之前，可以补充一些饮食。因为强度高的锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果不补充饮食，会让肌肉一直处于分解的状态。

　　饮食的方法，可以在进行高强度有氧运动之前的一个小时，摄入少量的碳水化合物和蛋白质，例如吃一根香蕉。

　　7、锻炼的时候一定要精神集中

　　跑步的时候我们都喜欢听歌，这是为了让跑步变得不那么无聊。但是做像hiit这样的高强度有氧运动，必须要保持全部精神都放在运动上，要把每个姿势都做准确，一方面可以避免受伤，另外也可以让燃脂的效果更佳。