跑步是常见有氧运动,很多朋友喜欢跑步这一运动,减脂效果非常好,但并不是所有人都适合这项运动,有些朋友受身体限制或场地限制,时间限制等其它因素,无法进行跑步来减脂,那么可以通过做有氧操或者hiit训练来达到减脂目的。
首先给大家分析一下晨跑与夜跑各自的优缺点。
一、晨跑
很多喜欢晨跑的朋友认为,经过一晚上的消化,早上空腹去锻炼,能有有效的消耗身体脂肪。这个观点是错误的,因为不论你空腹与否,运动首先消耗的是糖类,这就是为什么有些人空腹运动会晕厥。
晨跑好处在于,沉淀一晚上的空气会变得清新,虽然有研究机构指出早上二氧化碳浓度较高,但并不会影响健康,而且早上的适量锻炼会使人整天精神抖擞。
综上可以得出正确的晨跑姿势:
1、晨跑适量补充点能量再进行,能有效补充身体类糖类,而且糖类的分解能促进脂肪的燃烧。所谓好处多多,可以吃一根香蕉或几片面包。
2、晨跑运动要适量,不可太剧烈,注意天气变化,适当添加衣物,防止感冒。
二、夜跑
大都市生活节凑很快,很多上班族选择在下班后的夜晚进行户外锻炼,但是城市夜晚空气质量变得很差,对身体健康有些影响;再一个就是晚上视线较差,路上跑注意交通安全;周围环境的安全性也是值得担心的;运动后神经兴奋影响睡眠。
当然夜跑也就一些好处,晚上经过午餐与晚餐的能量补充,人的体能达到最充沛,锻炼效果较好。
综合来看的话,正确的夜跑姿势:
1、选择绿道夜跑,一是空气相对好点,二是避开了机动车道,交通安全得到保证,反光带一定要贴上。鞋子上,衣服上,头戴上等。
2、不要在人迹罕至的地方跑步,注意自身财产生命安全。夜跑要跑熟悉的路线,不要去探险未知路线,注意安全。
3、尽量在10点之前完成夜跑,以免影响睡眠。
无论是晨跑还是夜跑,以下几点还是值得注意的:
1、首先要观察天气以及空气质量,如出现雾霾天,请不要进行户外跑步锻炼。
2、跑步带上毛巾,即时擦汗,以免感冒。
3、跑步前一定要做一些热身运动,如开合跳30下,脚踝的放松等。
4、跑步完成后,不要立即停止坐下,而是慢走一会,再拉伸一下,让身体有个慢下来的过程,而不是急停。
5、适量运动有助于身体健康。
用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。
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健客价: ¥45用于精神分裂症的治疗。
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健客价: ¥101用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
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健客价: ¥32清热解毒,燥湿止痢。用于肠炎痢疾,疖肿外伤发炎,乳腺炎,胆囊炎等症。
健客价: ¥7可用于改善慢性乙型肝炎患者的肝功能。
健客价: ¥21恢复肝脏功能,用于慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥23.9清热解毒,消肿止痛。用于脏腑蕴热,头痛目赤,口鼻生疮,湿热带下,疮疖肿痛。
健客价: ¥12.5用于成人及5岁以上儿童,本药用于:①各种原因引起的非感染性急、慢性腹泻的对症治疗。用于回肠造瘘术患者可减少排便体积及次数,增加粪便稠度。也可用于肛门直肠手术后的病人,以抑制排便失禁。
健客价: ¥6益气壮阳、填精养阴、安神益智、主治阳痿、早泄、性欲减退、遗精、神疲乏力头昏眩晕、耳鸣、失眠多梦、腰酸膝软等,提高免疫功能。
健客价: ¥24高血压。
健客价: ¥30用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(IIa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特别是适用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高为特征的血脂异常患者,及2型糖尿病合并高脂血症的患者。在服药过程中应继续控制饮食。目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。
健客价: ¥40高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥56适用于接受肾移植的患者,预防器官排斥。 建议与环孢素和皮质类固醇类联合使用。
健客价: ¥590