减肥健身前的4个准备工作 让你事半功倍

　　做很多事之前，我们都要提前定个计划，做个准备。健身减肥也是一样的，在运动减肥之前做好准备，不但可以让你事半功倍，还能让你更容易坚持运动，避免受伤等。

　　今天小hi来给大家简单说说4个减肥健身前一定要做的准备工作。

　　1、定制计划

　　在开始运动之前，除了要简单的了解一些健身知识外，你还需要定制一份健身计划。不管你是简单的跑步，还是增肌训练，都有必要。定制适合自己的健身计划，可以让你更容易坚持训练。例如一周计划3次跑步，每次跑1个小时，自己就会有一个概念，按着计划走，哪怕有一天忙没跑，第二天如果有空了也会记得补上。

　　定制计划，小hi也给大家做一个简单的推荐

　　增肌训练：建议一周4次训练，每次训练时长1小时，做局部动作，例如周一练胸、周三练腿、周四练背、周六练手臂等。训练强度自己把握，可以从中低强度开始，以器械运动为主，有氧训练为辅，慢慢提升。

　　减肥训练：一周进行5次有氧运动，每次运动坚持1小时，可以选择hiit训练，也可以选择跑步、踩自行车等运动。

　　如果你还是不在清楚如何定制计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“定制计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

　　2、锻炼时间

　　健身初级阶段，我们每次锻炼1个小时就可以了，所以在健身的时候，要确实接下来的1个小时不会被打断，或者不会有重要的事。

　　除此之外，对于动作间的休息时间，组间休息时间也要有一个了解。一般建议，动作间休息时间不超过30秒，组间休息不超过3分钟。

　　锻炼的时间是上午好还是晚上好，这个没有明确的定制，但是小hi建议，不要在饭前饭后1小时内，也不要睡觉前2小时内运动。

　　3、热身运动

　　运动前的热身运动，很多人都知道这很重要。是的，这真的很重要，热身可以让你的身体发热，告诉神经你即将进入运动模式，让他提前做好准备。这样有助于我们提高运动时的发挥，也可以避免运动时的受伤。

　　热身的方式很简单，通过原地小跑，或者小跳，让身体发热，达到微微出汗就可以了。也可以做一些动态的拉伸动作，伸展你的四肢，活动关节。

　　4、饮食和补水

　　为什么训练前要吃一些东西呢？在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量，训练前半小时，可以吃一些无糖或低糖的全麦面包，土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉等，可以让你的运动效果更好，但不宜吃多哦。

　　运动后，我们可以补充一些蛋白质，可以有助于更好的吸收，来增长肌肉。