2019-11-08
健康跑每周该如何安排跑步计划
你可以花5～10分钟做做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30分钟。最后再用5～10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
你可以花5～10分钟做做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30分钟。最后再用5～10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
对于减肥来说，哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减脂，把跑步机的坡度调至5-8°，不要跑，通过这样的坡度走保持体能，这种方式是个很好的开始，慢慢过渡到跑走结合，然后再过渡到全程跑起来
而游泳同样也是非常好的有氧运动，相比之下，游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动。夏天到了，可以多选择游泳这项运动。
经过长期较系统的体育锻炼的人群，安静时心率减慢，而长期从事于耐力主导项目（比如长跑、游泳等等）的人群，心率减慢尤为显著。因为这部分人群的心脏结构发生了改变。
在运动后要及时舒展牵拉肌肉，同样，最简单的办法就是做一些拉伸。运动后拉伸的主要目的是调整肌肉形态，改善肌纤维紊乱的状态，同时恢复肌肉弹性，使肌肉获得主动放松的能力，不至于变得僵硬紧绷出现酸痛感。
有氧运动可以帮助我们大量的燃烧身体内的能量，能够快速高效的降低我们的体脂率，而对于无氧运动还有腹部的肌肉群的训练，我们一般每周进行三四次就可以了。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台