专治小肚腩助你练出完美腹部线条

为什么肚子上的脂肪减不下去？这是久坐族常会问的问题~

首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点~

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快。

腹肌和马甲线的锻炼，和我们的体脂率有着很重要的关系，要想练出腹肌和或者马甲线，首先就是为身体降脂。

有氧运动可以帮助我们大量的燃烧身体内的能量，能够快速高效的降低我们的体脂率，而对于无氧运动还有腹部的肌肉群的训练，我们一般每周进行三四次就可以了。

下面这组针对马甲线的专门训练方案。马甲线的出现基于较低的体脂以及一定的腹部肌肉，这组训练采用慢速训练模式，将更加深层刺激腹肌！

1、仰卧抬腿20次（慢下下落时腿不着地）

2、侧卧肘碰膝15次（左右各15次，同侧手肘膝盖相碰）

3、半程卷腹20次（二分之一前半程卷腹，在顶端稍作停留）

4、侧身挺髋15次（两边各15次，感受腰部两侧发力）

5、倒蹬车30秒（双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢）

6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。