运动后出现的肌肉酸痛又叫延迟性肌肉酸痛,往往会在第二天出现,第三天加重,之后慢慢消失。造成肌肉酸痛的原因多数是因为太久没运动或是单词运动超负荷。不过,运动之后的肌肉酸痛感是可以避免或通过一些方法将至最低的,这里有5个非常奏效的tips,你不妨试试借助它们来摆脱那些健身“后遗症”。
运动前充分热身
不管是有氧运动力量训练,运动之前都要充分的热身,比如做最简单的肌肉拉伸。运动前热身的主要目的是深度激活肌纤维,增强肌肉弹性,提高肌肉的负荷承受力,避免因损伤而出现的运动后酸痛。
避免超负荷运动
最初接触健身,或是很久没有运动而重返健身房时,要控制运动强度,特别是无氧器械运动,超负荷的运动会使肌肉纤维受到过度的牵扯,肌纤维因张力过大而受损,出现类似于肌肉拉伤的纤维断裂。
运动后及时舒展牵拉肌肉
在运动后要及时舒展牵拉肌肉,同样,最简单的办法就是做一些拉伸。运动后拉伸的主要目的是调整肌肉形态,改善肌纤维紊乱的状态,同时恢复肌肉弹性,使肌肉获得主动放松的能力,不至于变得僵硬紧绷出现酸痛感。
调整睡姿
如果感觉当天的运动强度过大,晚上睡觉时可以在脚下垫一个抱枕或靠垫,使腿部抬高,这样能帮助上半身与下半身血液呼唤,使血液更快流回心脏,加速排水和新陈代谢,使运动过程中产生的代谢产物尽快排出。
拍打健身时着重运动的肌肉群
运动之后,身体内部除了自由基之外,肌肉中还会产生大量乳酸,这些乳酸一旦聚集形成结晶就很难排出,而且会使人感到肌肉异常酸痛。在运动过后,可以用拳头或是手掌着重拍打手臂、臀部以及腿部肌肉,促进乳酸代谢,防止它们聚集成结晶
适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥20镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥6.5活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,肌肉酸痛及风湿疼痛。
健客价: ¥39.9本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.6用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥34祛风除湿,活血通络,消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛,关节肿胀、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
健客价: ¥8.5清瘟解毒,宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证,症见:发热或高热恶寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,头痛,咽干咽痛,舌偏红,苔黄或黄腻。
健客价: ¥24本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥12.8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.5活血化瘀,和络止痛。用于运动劳损,肌肉酸痛,跌打扭伤。
健客价: ¥35温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥18.5祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥4.5清瘟解毒,宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证,症见:发热或高热,恶寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,头痛,咽干咽痛,舌偏红,苔黄或黄腻等。
健客价: ¥17.8温经散寒、祛风除湿、活血止痛。用于肌肉酸痛、风湿骨痛、新旧扭伤、关节炎痛、蚊虫咬伤、扭伤肿痛、手脚肿痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神经痛。
健客价: ¥23舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫伤,扭伤,风湿痛,关节痛,胁痛,肌肉酸痛等症。
健客价: ¥4.8清瘟解毒,宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证,症见:发热或高热,恶寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,头痛,咽干咽痛,舌偏红,苔黄或黄腻等。
健客价: ¥14.8祛风散寒,舒筋活血,止痛。用于急性扭挫伤,风湿痛,关节和肌肉酸痛。
健客价: ¥19