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还只知道慢跑高强度间歇运动燃脂就选它

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:确实慢跑是一个非常不错的减脂方式,但是这不一定适合所有人,并且慢跑所花费的时间要很长,一般要在40分钟以上才会有特别好的效果。

说起燃烧脂肪减肥

很多人都第一个想到的就是有氧运动-慢跑。

确实慢跑是一个非常不错的减脂方式,

但是这不一定适合所有人,

并且慢跑所花费的时间要很长,

一般要在40分钟以上才会有特别好的效果。

而今天就来给大家介绍HIIT训练法,

HIIT训练方式,

自问世以来风靡欧美大陆,

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧,

非常适合现代人的生活方式。

高强度间歇训练有两个重要的特点:

一是高强度,二是有间歇。

接下来分享

健身新手也能轻松上手的HIIT训练,

10分钟就能帮你疯狂燃脂~

1、开合跳30秒(用手臂带动身体双脚开合跳跃)

2、原地高抬腿30秒(腰背挺直,将双腿交替抬至水平面)

3、波比跳30次(全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快)

4、深蹲跳30秒(跳起下落时保持缓冲,膝关节稳定)

5、直臂支撑开合跳30次(手臂垂直支撑地面,双脚开合并拢)

 

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