每天有大量的人在使用着跑步的方法去减肥。有的人觉得效果很好,而有的人无论跑多久都没有收获。为什么这个使用率最高的减肥运动对不同的人群有着不同的减肥效果呢?答案很简单,那就是你并没有找到正确的跑步方法。
不是所有的跑步都能让你变瘦,正确的跑步才可以燃脂脂肪。
1.跑步前后有足量的肌肉拉伸
运动前的肌肉拉伸可以扩大肌肉活动范围和提高肌肉活力,对提高身体的循环和代谢速度有着非常大的帮助。一旦代谢率变高,减肥消脂的效果也就会变强。
运动后的肌肉拉伸可以促进身体末梢的血液回流,既能保证身体健康,还能保证运动后身体一直处于高速代谢的环境中。有加快脂肪燃烧和形成易瘦体质的作用。
所以想要跑步有效果,一定不要忘记在运动前后进行足量的肌肉拉伸。
2.保证跑步频率和跑步时长
足够的跑步频率可以加快心率,当达到最大心率(220-实际年龄)的时候身体便会快速的消耗掉脂肪。因此想要通过跑步来燃脂,一定不能忽略跑步的频率。但是没有运动经验和身体健康状况不是很好的人群,请循序渐进的跑步,不要危害身体的健康。
另外,跑步时会先消耗糖分然后才是脂肪,因此跑步减肥还要保证充足的时间。建议每次跑步的时间在四十分钟到一小时左右。跑步时间也不能过长,否则会徒增疲劳感,同样不利于健康和减肥。
3.跑步时间的合理挑选
对于什么时间更适合跑步,其实没有过多的限制。但是涉及到跑步与饮食的时间差还是要多加注意的。否则会造成跑步失效和破坏肠胃健康的恶果。
饭前一小时结束跑步,跑步后一小时再饮食,另外还要保证跑步运动在睡前两小时结束。
只有做到以上三点,才能收获更好的运动效果和达到减肥消脂的效果。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥961.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥23轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1111.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥15.7减肥。
健客价: ¥66本品为抗肥胖症药类非处方药药品。用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥14本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥45减肥。
健客价: ¥108本品为抗肥胖症药类非处方药药品。用于肥胖或者体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥12润肠通便。
健客价: ¥129用于单纯饮食控制不满意的非胰岛素依赖型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,过可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥27本品不能替代药品。
健客价: ¥92.5轻身减肥胶囊:轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥250用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥115用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥581.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥33用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥13用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥36