深蹲(Squat),堪称是瘦身运动中最简单、安全又速效的王牌。这个全身动作针对人体下半身,有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做锻鍊,可以产热、促进血液循环、提升体温,有助燃脂、雕塑曲线。
深蹲是修饰双腿、臀部肌肉最好的重量训练,种类很多,在此推荐属于基本动作的平行深蹲,或称徒手无负重深蹲。与其他减重运动比较,相对容易、持续练习的深蹲,由于不需要特殊设备、也没有太多空间限制,使其更加普遍。
关于深蹲,印象最深刻的一次是在机场休息室,才推门进入盥洗间,映入眼帘的是一位体态窈窕的女子,正在全身镜前做深蹲,面带微笑注视着镜中侧影的她,完全不受其他旅客进出影响的享受其中。离开时,两人眼神交会之际,她俏皮的对我眨眼微笑,走在那曼妙身形之后,我知道自己也要勤练不懈。
面墙深蹲法
膝关节是全身活动量最大的承重关节,而蹲下时承受身体的重量更大,因此在练习过程中,利用墙壁让自己的膝盖不要超过脚尖,可保护构造复杂精巧的膝关节不受伤害。
面壁站好,两手自然下垂摆好,双脚打开与肩同宽,脚尖顶墙。背部挺直,吸气慢慢下蹲,重心往后,掌握往后坐的感觉,臀部髋关节先动,再弯膝关节。腰部保持直立放松,下蹲到自己可以接受的程度,停1-3秒。
起身时吐气,从头部开始往上提拉,站直恢复。这样算一次,初学可以每日练习3-5次,再依身体状况逐渐增加次数。刚开始双腿肌力不足,脚尖靠墙太近,往后蹲时,可能会重心不稳而后倒。所以,建议可以先让脚尖离墙有点距离,腿力好时再往前移。
靠椅深蹲法
适用于双腿无力、膝盖曾受过伤或掌握不到重心会往后倒的情况,是很安全的辅助
准备一个坚固、高度符合脚跟到膝盖距离的箱子或是椅子。双脚与肩同宽站好,箱子放在背后,小腿、膝盖后方轻顶着箱子。将注意力集中在臀部,背打直、慢慢往后坐,重心放在后脚跟。
当膝盖后面触碰到箱子边缘,臀部后移到箱子的上方位置时停住,不要坐下,保持这个姿势1-3秒。恢复站姿,靠大腿的力量站直。这样算一次,初学者可以每日练习3-5次,再依身体状况逐渐增加次数。
自然深蹲法
自然站好,双脚打开与肩同宽或脚尖朝外微微打开(可锻炼到大腿内侧肌肉),膝盖与脚尖方向一致,吸气下蹲,双手可向前平举,保持平衡。
臀部髋关节往后,重心稳住在后脚跟,自然会带动膝关节弯曲,蹲到大腿与地面平行的程度即可,维持这个姿势1-3秒。
准备起身时吐气,感觉头部有股上提的力量,配合臀部往上推的弹性,恢复直立的姿势。这样算一次,初学者可以每日练习3-5次,再依身体状况逐渐增加次数。
功效:深蹲可帮助双腿耐力增加、腰腹紧实,心肺功能提升,整个人变得轻巧灵活,而且有塑身、矫正体态的效果。
减肥。
健客价: ¥66减肥。
健客价: ¥108本品不能替代药品。
健客价: ¥92.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥96轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥111本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥45润肠通便。
健客价: ¥129改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥58奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248轻身减肥胶囊:轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥250用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30.7用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥29用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥10.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥12.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18古草凝萃系列雪莲醒肤面贴膜:有效修复受损肌肤,缓解皮肤紧张感,同时能够有效清洁皮肤,去除表面油垢,确保面部水油平衡,水灵清透。长期使用更能收紧毛孔,使脸部皮肤光滑如丝。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥106减肥。
健客价: ¥136对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥151.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥219奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥190对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥15