从A4腰、反手摸肚脐,到「女友腹」的流行,人们对腰腹核心的重视从未改变。事实上,针对这个区域的练习无论是在身体层面还是精神能量层面,都对我们有诸多益处。
腰腹核心的练习可以激活有氧心率,锻炼腰腹肌肉群;腹部产生的热量帮助燃烧堆积在腹部的脂肪,塑造全身线条。
在锻炼马甲线的过程中,可以增强腰部和背部的力量,培养腰椎和脊柱的稳定性,减少腰背痛的几率。同时可以提高免疫力,增强抵抗疾病的能力。
以下6个练习动作,可以说是针对收紧小肚子和锻炼腰腹部核心肌群,最有效方法之一。每天坚持做,让平坦的小腹重见天日绝对不是梦!
1、四点支撑30秒(膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直)
2、倒蹬车20秒(双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸)
3、俄罗斯转体20次(以臀部为支撑点,转动躯干)
4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)
5、左侧屈膝侧支撑20秒(左臂屈臂,小臂撑地,身体侧对地面)
6、右侧屈膝侧支撑20秒(右臂屈臂,小臂撑地,身体侧对地面)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥99塞来昔布适用于: 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥32适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥104适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥100温通经脉、驱散寒邪、行气活血,消瘀散结、温补益气,回阳固脱、预防病痛,保健强身。
健客价: ¥18可预防甚至减少秋冬多发病痛,如腰肌劳损、腹寒腹痛、痛经、宫寒、肩周痛、电脑背等
健客价: ¥18见说明书。
健客价: ¥112用于便秘。
健客价: ¥1.1活血化瘀,益气通脉,宁心安神。用于胸痹心痛,心悸气短,头痛眩晕等症,以及心绞痛、心律失常及伴有高血压病者。
健客价: ¥39塞来昔布胶囊(西乐葆): 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥92用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥104改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥48