长跑和游泳哪项运动更能有效减脂

问题：夏天到了，天气太热，特别不想去跑步，游泳的减肥效果好吗？和跑步比起来，两项运动哪个减脂效果更好？

跑步和游泳都是很好的有氧运动，能有效的减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。

跑步是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，这个已经有无数的跑者有过成功经验了。

而游泳同样也是非常好的有氧运动，相比之下，游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动。夏天到了，可以多选择游泳这项运动。

另外，减脂单靠有氧运动是不够的，可以去健身房做一些力量训练。同时，饮食也要注意。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼，瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）豆制品，牛奶。低碳水饮食指的是主食（米饭，面条）部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。

少食多餐就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，营养上也更容易吸收。

做到训练全面、严格饮食，好身材也指日可待了。