2018-03-28
腿粗之后怎么救？让女生尖叫的瘦腿方法，没几个人知道~
动作要领：身体以平板支撑姿势为初始位置，泡沫轴平放在身体髋部一旁，抬起靠近泡沫轴一侧的腿，将大腿外侧跨步放置在泡沫轴上，保持抬起的腿处于腾空状态，移动臀部让泡沫轴在大腿内侧滚动
瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
动作要领：身体以平板支撑姿势为初始位置，泡沫轴平放在身体髋部一旁，抬起靠近泡沫轴一侧的腿，将大腿外侧跨步放置在泡沫轴上，保持抬起的腿处于腾空状态，移动臀部让泡沫轴在大腿内侧滚动
这种能够保持距离的大腿，一般都不会有多余脂肪堆积。要想保持这种自然的腿部曲线，在平时的训练中，需要对大腿内侧进行一定的训练。接下来，就将分享3个大腿内侧练习动作。
每次在健身房两个小时，先热身，然后做有氧操。都是分开练的，马甲线训练，瘦腿训练，胳膊肩膀，还有背臀，这些都是有器械辅助的。做完有氧，会做硬拉，最后一定会拉伸的。有的时候会上瑜伽课。
多说一句，没有局部减肥！针对小腿的动作起到的都是塑形的作用！让同样脂肪厚度的情况下，看上去腿更修长均匀。想要腿围度上的大幅度减小，还是要靠有氧运动减脂！
因为在小腿腓肠肌跨过了两个关节，即膝关节和踝关节；而比目鱼肌仅跨过一个踝关节。所以在坐姿时，腓肠肌会对提踵这个动作贡献小，而主要发力肌肉则是深层的比目鱼肌。
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