2018-04-02
瘦腿美腿提臀，让你在家就能瘦！
双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向前迈出一步，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向前迈出一步，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
如果是在木头地板上进行这组动作，需要一条毛巾或纸盘。准备好后，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘向后延展，完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。
跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后。换另一侧重复。
夏季湿气重，容易让人出现腹泻、胸闷、腹胀，甚至水肿等症状。小腿内侧的阴陵泉穴，有“人体第一排湿大穴”之称，所以艾灸、或者按压此穴可以起到健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。
模特的骨头是属于比较硬的，抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担，帮助你顺利完成动作。当然如果你可以不需要靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哦！
左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。OK注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。
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