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瘦腿3大技巧,告别“大象腿”!

2018-03-31 来源:百颐年  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就轻易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防赘肉在腹部囤积。

 对于很多MM来说,最担心的则是身材走样,特别是出现“大象腿”,很多MM对大象腿都是无可奈何,那么“大象腿”真的就那么难瘦下来吗?

 
答案肯定不是,只要掌握正确技巧,减起来难度并不是想象的那么难的!
 
一、瘦腿操
 
三步马步操
 
No1、瘦腿操-马步操
 
1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
 
2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
 
3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
 
空中脚踏车操
 
No2、瘦腿操-空中脚踏车操
 
1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
 
2、在空中踩脚踏车踩100次。
 
二、推拿
 
推拿瘦大腿
 
No1、瘦腿推拿术-大腿
 
1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部推拿,左右两腿各重复此动作30次。
 
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
 
3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
 
推拿廋小腿
 
No2、瘦腿推拿术-小腿
 
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位推拿小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。假如力道不够,可双手作用于同一条腿上。
 
留意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助赘肉运动从而消除水肿等题目,要推拿全面。推拿时用手把握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻气力推拿,淋巴穴位的四周也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
 
三、瘦腿饮食法
 
No1、晚间少吃淀粉质
 
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成赘肉细胞聚集,特别轻易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
 
No2、几种食用品越吃腿越瘦
 
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
 
No3、饭后站立
 
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就轻易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防赘肉在腹部囤积。
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