瘦腿美腿提臀，让你在家就能瘦！

2018-03-31 来源：爱瘦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向前迈出一步，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作1：

双脚分开比肩宽，站直，双臂向前伸展，双手并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下做扎马步。此动作反复进行30次，休息1秒钟，再重复一遍。

瘦腿提臀动作2：

双脚并拢站直，右手叉腰，左手自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向右侧迈一步，同时屈膝下蹲，左手触摸右侧地面。注意，下蹲时，左腿伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作3：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作4：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，绷直脚尖，两脚分开与肩同宽，双臂曲肘向上太离地地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身与双腿同时向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次。

瘦腿提臀动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。

瘦腿提臀动作6：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，右腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，左腿伸直，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然平方于身体两侧，左腿屈膝脚撑地，右腿向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作8：

双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向前迈出一步，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

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供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。

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