2017-08-11
15分钟臀部练习方案 紧致翘臀练出来
双手抓住弹力绳两端的环，两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上，慢慢做深蹲动作，环把略高于肩膀（见图A）。通过脚后跟施力站起来，双手伸直高举（见图B）。重复12次。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
小S曾说:看一个女人身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键。如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤。下面给大家介绍几个效果不错的瘦手臂的妙招，让你迅速告别蝴蝶臂！
瘦小腿最有效的方法!
双手抓住弹力绳两端的环，两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上，慢慢做深蹲动作，环把略高于肩膀（见图A）。通过脚后跟施力站起来，双手伸直高举（见图B）。重复12次。
Hafiia Mira出生于科索沃，在 ins 拥有15万粉丝，在去年她还被评为了 Ins上 10 大美臀博主之一。随便一张图片都可以轻松获得上万点赞。
走路时，学会重心放腿内侧，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀,空闲时间做夹紧动作,在任何空闲时间，记得时刻伸直双腿用力夹紧双膝，一天多次，每次15分钟左右。
很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚，也不知道自己做的硬拉是属于那个分支，究竟练的是哪里？上面3个GIF图里都属于硬拉，练习的侧重点也会有不同，可以简单了解下，方便你在进行训练时更好的选择动作。
34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。
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