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硬拉练腰?练臀?练腿?你真的练对部位了吗!

2017-08-10 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚,也不知道自己做的硬拉是属于那个分支,究竟练的是哪里?上面3个GIF图里都属于硬拉,练习的侧重点也会有不同,可以简单了解下,方便你在进行训练时更好的选择动作。

  先来看几张GIF图

 
  其中有错误的动作吗?
 
  你平常硬拉是哪一种?
 
  你做硬拉是想要练到哪个部位吗?
 
  很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚,也不知道自己做的硬拉是属于那个分支,究竟练的是哪里?上面3个GIF图里都属于硬拉,练习的侧重点也会有不同,可以简单了解下,方便你在进行训练时更好的选择动作。
 
  罗马尼亚硬拉(RDL)
 
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  针对大腿后侧肌群、臀肌,双腿更接近直立,杠铃贴近身体移动(垂直上下),微微弯曲膝盖,下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力拉起杠铃。
 
  传统硬拉(deadlift)
 
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  全身肌群均有参与,起始点臀部略高于膝盖,杠铃贴紧身体用全身力量拉起,下落至杠铃完全接触地面后,再进行下一次动作。
 
  直腿硬拉(Stiffdeadlift)
 
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  针对下背部,杠铃位于小腿前方,肩膀下方背部保持平直,双腿更接近直立,当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃。
 
  分割线
 
  这里有一个视频能够更清楚的对比出动作的差别
 
  现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了,而我们在健身房常做的就是罗马尼亚硬拉,想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群。你应该对罗马尼亚硬拉动作有一个更深入的了解。
 
  罗马尼亚硬拉动作要领?
 
  ▼
 
  掌握标准硬拉动作
 
  才能更安全有效的练习到目标肌群
 
  勤加练习才能烂熟于心
 
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