1.侧腿伸展
仰卧，双手放于身体两侧
臀部向上提起，同时左腿向两边打开
左腿向上甚至，保持翘臀姿势
2.侧蹲踢
双腿打开与肩同宽，下蹲向右侧做侧蹲
起上身，同时直立左腿，右膝弯曲右腿向上抬起，身体向后扭转
重复20次，换腿
3.弯曲后踢腿
双腿直立，双手放于身体两侧
弯曲膝盖，臀部向上抬起，双手放于地面，双手离双脚大约15cm
向后抬起左脚，左脚离地面几厘米，微微的伸直右膝（但不要伸太直）
向斜后方弯曲踢左腿，双手放于地面保持不动
摇摆左腿放下，重复20次换腿
4.屈膝侧抬腿
双腿打开与肩同宽站立，做箭蹲，右腿向前迈步弯曲，左腿向后撤步弯曲，同时左手向前弯曲
直立右腿，左腿弯曲向上抬起与臀部同高，之后快速继续做箭蹲
重复20次换腿
5.高尔夫摆腿
双腿打开与肩同宽，双手向前弯曲，双腿做深蹲
站立，重心放在左腿，向斜上方摇摆右腿，身体扭转
快速回到深蹲，重复20次换腿
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