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美背vs美胸,到底哪个更胜一筹?今天教你美背!

2017-08-10 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨干与美感兼得的时候,就需要整体协调感,需要与臀部比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。
  随着近几日全国高温不断,小伙伴们穿的越来越少,有些仅靠背后的几根带子来获取凉爽感,在她们眼中自己是无比的灵动美艳,如可儿一般:
 
  But!!现实却是:背部鼓起了厚厚一层赘肉,看起来像个大妈!!!
 
  ?想要美背,咱们先把标准搞明白
 
  “
 
  第一点:背部直挺是前提,不能弯腰弓背,并且有向内凹的曲线也就是我们说的背沟;
 
  第二点:瘦骨嶙峋的后背不适当,需要有合适的肉感来展现背部线条;
 
  第三点:有一对隐形的翅膀,要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感;
 
  第四点:骨干与美感兼得的时候,就需要整体协调感,需要与臀部比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。
 
  第五点:锦上添花的腰窝。为什么把腰窝放到美背这个版块呢?因为现在很多露背的同时也露了腰肢。
 
  ”
 
  背部,不仅是决定你整个人轮廓的基础,也是改善各种身姿问题的关键,办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题,都与背部肌群息息相关。不仅影响你的美丽值还会影响你的身体健康。
 
  很多人说:背沟和腰窝是天生的,其实不然。如果我们把影响我们美背的两个天敌——「脂肪」和「驼背」给消灭掉,在降脂的同时也注意体态问题,通过针对后背肌肉的训练,你也能拥有迷人的背沟和性感的腰窝。
 
  这样一来,何愁没有美背?
 
  ?接下来,我们正式讲讲这个美背的养成记
 
  背部的练习也是男女有别的,我们看看过来人的成品图
 
  从上图不难看出:男性对背部的厚度宽度要求高,并且斜方肌也比较发达,毕竟宽厚的肩膀才能让咱们女生依靠。男性练背的重点在于大肌群向外部的扩展,让整个背部宽厚起来。
 
  而女性则主要集中于背部中心区域的线条。肩袖四肌、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的训练都是不错的选择,而背阔肌、斜方肌上部这些肌群不建议女性过多练习,这样很容易练宽出现一些溜肩的情况。
 
  除了男女有别需要注意,同时背部的肌群非常多且线条复杂,练起来也不是容易的事情。
 
  下面几个动作希望小伙伴们也实操起来。拥有美背不是梦!
 
  >>>俯卧两头起
 
  >>>十字挺身
 
  >>>哑铃直腿肩胛后绕
 
  >>>哑铃俯身侧平举
 
  >>>跪姿举臂抬腿
 
  美背教程已经告诉大家了,期待下期我们的美胸教程吧~教你如何拥有一个傲人挺拔的胸,再也不用陷入减肥先瘦胸的魔咒啦!敬请期待.......
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