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秋季简单减肥法 走路也能瘦

2014-09-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着生活条件的变好,越来越多的人饮食没有规律,心情好的时候暴饮暴食,情绪低落的时候也暴饮暴食,再加上平时没有时间来做运动,体重就慢慢的增加了。肥胖给人带来了很多的不便,那么,秋季减肥有哪些简单的方法?下面小编为大家推荐一些简单的减肥方式,比如散步,慢走。一起来了解吧。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  3.快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  Tips:步行锻炼后的保养

  白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

  秋季减肥有哪些简单的方法?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥最重要的就是要健康,想要轻松拥有好身材,又不想太费劲,赶紧试试这些简单的减肥方法吧。

  (实习编辑:李泳仪)

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