1、吃一些饱腹的减肥食品
增加纤维素和蛋白质的摄入,以帮助加速新陈代谢。这些食物也将有助于增加饱腹感,能避免你下次用餐时过量进食。蛋白质和纤维素不但可以使你觉得更加饱,还可以加快你放入消化功能,使身体变得更加轻盈!
2、增加运动量
体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况。进入平台期很可能就是因为你吃得太多而运动量却不够。以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,瘦身平台期一定可以轻易突破。
3、不要放弃
进入减肥平台期并不意味着你减肥失败。很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得比较顺利,也减掉不少体重。但是1-2个月后,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃减肥。不要轻易放弃,减肥是一个漫长的过程,需要你坚持下去,这个时候放弃的话很容易造成反弹哦!
4、一日三餐要合理
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入。至于肉类则在中餐的时候享用。建议晚餐尽量吃点清淡的食物,最好是大部分都是以蔬菜为主,按时进食,控制卡路里摄入的同时要记得不要让自己忍受饥饿。
(实习编辑:李泳仪)
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