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跑前必做的6项热身运动唤醒身体远离受伤

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:筋骨没有活动开的话是非常容易受伤的。六个简单的跑前热身动作,对运动过程中的主要肌群进行动态的拉伸,

说起冬天运动,

不得不说的就是热身。

冬季气温较低,如果没有充分给身体升温,

筋骨没有活动开的话是非常容易受伤的。

六个简单的跑前热身动作,

对运动过程中的主要肌群进行动态的拉伸,

通过这些动作,

可以较全面的热身到跑步需要的相关肌群,

1、向前肩部环绕10次(肩膀向前做画圆动作)

2、扩胸运动10次(大小臂90度,大臂与地面平行)

3、臀部动态拉伸10次(抬腿时吸气,还原时吸气)

4、站姿大腿前侧动态拉伸10次(手抱住脚背并向臀部贴近,感受大腿前侧拉伸)

5、弓步交替拉伸20秒(双手放在大腿上,整个身体呈弓步)

6、膝关节热身10次(屈膝半蹲后缓慢伸直双腿)

跑前拿出十分钟充分热身一下,

让肌肉处于备战状态,

同时能有效的降低运动损伤发生的几率哦。

 

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