减肥反弹的3大主要原因9个良好的饮食习惯

 通常反弹的原因有三种：

一、采用了错误的减肥方式

错误的减肥方法，虚假的减肥广告，比如，快速减肥，节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥、水果减肥法，过午不食减肥法，流汗减肥法等等！

关于快速减肥我想送你一句话：胖子不是一口就吃胖的。

所以，稳健的减肥速度才是科学的。快速减肥减掉的大部分是水分和蛋白质还有身体的其他物质。节食减肥即使能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成可怕的易胖体质。

药物减肥会造成身体紊乱，给身体带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。脱水，流汗减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水份后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，

所以：不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是你最好的选择。

二、只做有氧运动

很多人进行减肥时没有锻练肌肉，有研究已指出一磅肌肉每天可燃烧约50-100个卡路里，假设你增加了5磅的纯肌肉，你每天就会多约燃烧500卡，这已是两碗饭的热量。换言之，肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此，在减肥时有锻练肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（变得结实）的人在减肥后也可以比普通人烧掉更多的热量，就是说你的肌肉比别人多，做同样的运动，你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易反弹复胖。

三、减肥后不控制饮食

一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。再成功的减肥，都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路（男生需要则需要2500卡左右）来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，安排你的饮食（碳水、蛋白质、脂肪的比例大约在45:30:25左右）控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

9个良好的饮食习惯！

1、细嚼慢咽(每口咀嚼30下)，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重每一餐的质量，一定要均衡，餐餐都要有脂肪、蛋白质、碳水化合物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。脂访、蛋白质、碳水化合物都是身体重要的营养素。不含任何脂肪的饮食，只会使身体的新陈代谢紊乱。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6—8杯水(约两升)，还要吃大量的叶菜类蔬菜。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如粗粮、全麦面包和每天一次餐后的水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。