减肥面前最大的敌人是谁?对,就是自己。很多人常常抱怨总是减肥却越减越肥。明明少吃、明明运动了,却总是减不下来。虽说减肥有个体差异,但你回想一下:面对减肥,真的尽力了吗,坚持了吗,该做的都做到了吗?
朝三暮四才是减肥失败的根本!养不成这样的饮食习惯,难怪减肥不成功!
1、良好的饮食习惯比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡,戒掉坏的、养成好的饮食习惯,更能帮助你控制体重,摆脱溜溜球效应的梦魇。
包括以下几点:
(1)规律吃三餐,尤其不能不吃早餐。
吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好,更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。
三餐最好间隔4~6小时,睡前2~3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
(2)食物种类愈多愈好。
常吃类似的食物反而易胖,变换食物能使体内消化酵素多元化,刺激细胞代谢,每星期吃一两次很少吃的食物,可以避免营养素垄断。
早餐应有三套替换,中午、晚上选不同的肉类,蔬菜尽量吃到5种颜色。
(3)在餐桌上用餐。
别一边吃饭边看电视甚至工作,这会造成消化不良,也会让人不自觉吃太多。切记,千万别用吃宣泄情绪。
(4)小心“吃到饱”的陷阱。
吃得多,不如吃得精、吃得好。如果为了吃不够本而一拿再拿,往往吃下胃所能容纳的极限,让食量变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱,但经过一阵子调整后,胃口会自然缩小。
(5)先吃蔬菜。
纤维能增加饱足感,帮助消化。其中的钾利于水分代谢,有助减轻浮肿。
(6)慢慢吃。
从开始进食,到大脑饱食中枢发出讯号,需要一段时间,狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20~30回,细细品尝食物,好好享受,还能减少吃零食的机会。
(7)多喝水。
喝水有助新陈代谢及排毒,还能降低食欲。通常,每1公斤体重应喝30㏄水,早上5~7点、下午3~5点,直到晚饭前半小时都是喝水的好时机,但正餐不宜多喝以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意,摄取盐份(钠)过多,反而会造成水肿。
2、此外,除了健康的饮食及运动,还有些生活里的小改变能帮上忙:
(1)每餐后刷牙。
不只有益牙齿健康,口中清新、干净的感觉,还能让人不那么想吃零食,尤其是甜点。
(2)以餐具定量。
例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋,把咸酥鸡从袋子倒到碗里,让食物的量更清楚,能警惕自己别吃太多。
(3)写饮食日记。
许多人常以为自己没吃什么,详细写下来就会发现,吃下的高热量食物比想象中多。
前后加起来一共十个饮食习惯,你能坚持几个?坚持多久?不妨从今天开始就改变吧,你会发现,减肥就是一件下定决心便能从容以对的小事。
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健客价: ¥103.8本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
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