各位减肥的小伙伴
问大家一个严肃的问题
你知道该如何安排自己的一日三餐吗?
如果你不知道
那么请接着往下看
随着营养学的发展,很多国家都发布了专属的居民膳食指南,但是在众多指南中,业界赞誉最高的是巴西版,因为它不像其他国家画出了一个笼统的膳食宝塔,抽象的告诉你每天应该吃多少克主食,多少克蔬菜,多少克肉。而是给了具体的饮食搭配参考图示,并鼓励国民自己做饭,吃天然食物,尽量减少食用加工食品。
健康早餐示范
总体搭配原则就是一份稀食(比如牛奶、鲜榨果汁、咖啡等)+一份水果(木瓜、香瓜、芒果、苹果、香蕉等)+一份主食(面包、玉米饼等各种用米面做成的食品)+有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。
不要局限于仅仅吃图片上的几种哦,学会其中的搭配精髓,自己也能搭配出更丰富的食物。是不是比一大碗酸辣粉、面条看上去精致很多?而且种类更丰富、营养更均衡。
午餐搭配示范
看着这些颜色多样、种类丰富的午餐,是不是食欲大开了呢?仔细看哦,图中蔬菜占的比重最大,其次是豆类,米饭不多,肉类也很少。可见蔬菜和豆类在健康饮食中扮演着重要的角色,缺一不可。
晚餐搭配示范
晚餐大体搭配原则跟午餐没有多大区别,需要米饭、蔬菜、瘦肉、豆类等合理均衡,种类丰富,一样都没少。对于正在减肥的人而言,只要合理搭配,晚餐吃对也能让你瘦。
加餐
对于处于生长发育期的青少年、基础代谢较高的男性或运动量较大的人而言,在下午3-4点可以有一份简单的加餐。需要注意右上角的坚果,一小碟就是一份,每次吃一小份就好,不可过量。
介绍完膳食指南,小伙伴们是不是心动了,不需要完全模仿他们的饮食,只要借鉴他们的饮食标准就可以。
小贴士:尽量自己动手做饭,多吃天然食品,少吃各种加工成品食品。
这里所说的天然食品是指:水、牛奶、蔬菜水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等。
加工食品是指:饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果等。
自己做菜要遵循“少放油、少放盐、少放糖”的原则,记得不要多吃哦,要控制饮食热量。吃完饭后,及时离开餐桌,不给自己再吃的机会。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥41.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥45用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥190用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥138.8轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥830汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥414对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.7