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膝盖疼痛了 还能跑吗

2019-01-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

 问题:老王,跑步三个月了,最近感到膝盖有点痛,不是很严重,跑跑还能坚持,是什么问题?还能跑吗?

膝盖疼痛,一般都是建议先休息几天,再尝试重新跑步。如果还是疼痛,那就要分一下膝盖是因为什么而疼痛。

由于没实际看到过你本人,所以不好说是哪种问题。下面我罗列了六种常见的由跑步引发的膝盖疼痛,你可以参考一下:

1.髂胫束摩擦综合症

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。如果情况不算严重,跑步后使用泡沫轴在痛处滚压。

2.肌腱炎

如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。

3.跑步膝

“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

4.半月板撕裂

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。

确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

5.前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。

6.膝盖扭伤

如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。

去医院找医生做个检查,一定要休息,用冰敷,尽可能提高膝盖。

 

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