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健康跑到底要怎么跑

2019-01-14 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于这个问题,科学家们一直有研究成果公布,专业运动员或身边跑步的大神们也有一套自己的心得体会。所有的答案,都有理论依据,分析得头头是道。

 近年,国内掀起跑步热潮,不过,究竟怎么样的频率,多长的距离,才能跑得更健康,而且还没有受伤的隐患呢?

对于这个问题,科学家们一直有研究成果公布,专业运动员或身边跑步的大神们也有一套自己的心得体会。所有的答案,都有理论依据,分析得头头是道。

只可惜,听了半天,看了半天,我们仍是云里雾里:“说人话,告诉我结果就好。”

近日,《纽约时报》网站上的运动专栏看的了一项“慢跑与健康关系”的研究报告。没有成堆的数字,没有繁杂的图表,开门见山地告诉了跑友们“如何跑得健康”——

每周1到2次的慢跑,总里程数3到6公里,每次慢跑不超过1小时,就可以有效维持健康。

如果你有减肥计划,可以再跑多一点。不过其它的医学研究早就证明,减肥效果控制口腹之欲比运动来的重要。

这项研究也显示,如果你的目标只实维持健康而不是参加铁人竞赛,过量的慢跑训练反而有害。

因此,穿上你的慢跑鞋吧,只要每周慢跑2次,每次20到30分钟,或者1.5到3公里的距离,就足以让你享受健康生活。

 

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