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跑友经常说的L.S.D是一种什么样的跑法

2019-01-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是每个人的身体状况和训练程度都不一样,所以比较科学的方法是因人而异,比如:当你平时的训练量是5公里,那么10公里就可以算你的L.S.D了,也就是你通常奔跑距离的两倍。

 问题:老王,跑步也有一段时间了,经常听跑友说周末去拉个L.S.D,这是一种怎么样的跑法,与普通的跑步又有哪些不同?

L.S.D英文全称LongSlowDistance,简称为L.S.D,就是长时间以缓慢的速度跑很长的距离。

相比与普通跑,L.S.D的速度会更慢,但在距离上会更长。

一般来说L.S.D最好超过15公里,推荐20-35公里的距离是比较合适的。

但是每个人的身体状况和训练程度都不一样,所以比较科学的方法是因人而异,比如:当你平时的训练量是5公里,那么10公里就可以算你的L.S.D了,也就是你通常奔跑距离的两倍。

对于想跑半马的跑者,L.S.D的距离可以设定为15-20公里。

而对于以全程马拉松为目标的跑者,那么LSD的距离应该设置为25-35公里。

马拉松比赛中,很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙,拼命补充盐丸、能量胶,其实归根结底的原因就是L.S.D超长距离的训练不够,肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事,解决方法也很简单,那就是赛前来几次L.S.D。

对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员,那么LSD的距离会更长。

此外,相比与普通跑,L.S.D在健身、减肥、提升耐力、增强心肺功能以及循环系统的能力上都会更胜一筹。长期进行L.S.D的训练,对于跑步耐心与信心的培养也非常有帮助。

 

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