对于一个跑者来说,最开心的事就是穿上跑鞋、迈开脚步跑起来,体验那种酣畅与淋漓。
与此同时,最令他们懊恼的事就是不能按原定计划去跑步,因为受伤了!
跑步受伤我们的确是避免不了,但我们确实可以将这种发生机率降到最低,那么下面这五招你必须了解一下。
1、不要天天跑
很多跑者带着十足的热情开始跑步,恨不得天天跑,实际上这种做法是错误的。正所谓“大热之后必定......”,你懂的!
因为在任何运动之后,身体也需要一个恢复的过程,每天跑步给身体增加的负荷会越来越大,最终引起伤病、造成损伤。建议业余跑者可以隔天跑,能力强者可相应多跑1次、2次,要知道“懂得休息”的跑者才是好跑者。
2、控制跑步强度
①控制跑量
要记住跑步是一个循序渐进的过程,万万不可自视过高,突然增加跑量。这样关节、肌肉、肌腱都有可能因此而出现问题。你可以挑战自己的极限,但在这个过程中一定要慢慢来,让身体慢慢去适应。
②控制跑速
你既不是跑步运动员,也不是为了争金夺银,跑得越快,身体承受的冲击力就越大,不可控性也越大,受伤的风险也就变高了。想要健康跑你首先得学会慢下来。
3、重视热身与拉伸环节
这是很多跑步容易忽视的环节,因为他们都是穿上鞋就马上迈开脚步跑起来了,而这样做是非常危险的。那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。热身可以冰冷僵硬的身体快速到达运动状态;拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。
4、加强与跑步有关肌群的锻炼
你容易受伤说明你还不够强大,而要想变得强大,你首先得提升自己的肌肉力量,特别是和跑步有关的肌群!如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。此外,加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。
5、身体出现不适立即停止跑步
如果你在跑步中遇到任何不适,什么都不要多想,立刻停止跑步,好好查看下,好好休息处理下,严重的及时上医院进行专业的治疗。如果在跑前就发现身体有不适了,那别强撑着去跑步了,毕竟身体好才是你跑步的初衷。
跑步,是为了遇见更好的自己,而不是因此伤害自己!
拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥871.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥228本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥48养阴益气,清热活血。用于阴气不足、内热消渴,症见烦热口渴、多食多饮、倦怠乏力;2型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥13适用于治疗勃起功能障碍。
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健客价: ¥59.9必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
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健客价: ¥42消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥16.5必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥399能降低血清谷丙转氨酶。可用于慢性、迁延性肝炎谷丙转氨酶升高者。
健客价: ¥18.5补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
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健客价: ¥281.哮喘 本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管
健客价: ¥334对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥38本品不能替代药物。
健客价: ¥49利尿,泄热,平肝,利胆。治肾炎水肿,脚气,黄疸肝炎,高血压,胆囊炎,胆结石,糖尿病,吐血衄血,鼻渊,乳痈。
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健客价: ¥30必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
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健客价: ¥5适用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃体炎、中耳炎、支气管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于严重感染。
健客价: ¥3.5