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什么时候运动比较合适

2018-12-12 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人在白天要工作和生活都比较忙,所以有些人会选择将锻炼放在晚上,但是一天之计在于晨,在早晨运动是非常健康的,长期赖于运动减肥容易导致心血功能下降,人体血压在早上6-8点是一个高峰期,所以运动锻炼要选择好的时间,什么时候运动比较合适?

随着生活节奏的加快,很多人在白天要工作和生活都比较忙,所以有些人会选择将锻炼放在晚上,但是一天之计在于晨,在早晨运动是非常健康的,长期赖于运动减肥容易导致心血功能下降,人体血压在早上6-8点是一个高峰期,所以运动锻炼要选择好的时间,什么时候运动比较合适?

晚上适合运动减肥吗?把握运动时机是关键!

首先,人们在进行运动的时候要根据太阳轨迹来运动,太阳升起时是运动的最佳时期,在太阳下山的时候应该多注意休息,但是对于上班族人群来说,白天没有足够的时间来锻炼,所以晚上会进行锻炼。

建议晚上不能做剧烈的运动,可以多做一些缓和的有氧运动,比如瑜伽,游泳或者是快步走运动,需要让身体出汗,这样才能够达到运动量,分解身体中多余的脂肪。通过饭后散步并不能够达到足够的运动量,如果晚上运动过于激烈的话,有可能会影响到晚上的睡眠质量。

晚上喜欢夜跑的人群应该选择室外跑,同时也要注意个人安全,运动前要做好热身运动。要根据自己的运动项目来选择合适的装备,开始运动前要做准备活动,让身体先预热一下,这样才能够减少受伤的机会。一周至少要保证三到四次的运动,运动的时间控制在30分钟即可,运动的频率不能过于频繁,不然会给身体带来反效果。

另外,早晨也是一个运动的好时机,经历了一晚上充足睡眠之后,身体的各个脏器需要一定的时间来进行活跃,正好抽出半个小时的时间来运动,不仅能够分解身体上的脂肪,同时也会让人们的精力变得更加充沛。但是早晨不能做剧烈运动,如果大量出汗的话会分解乳酸,引起全身酸痛感。

并不是说晚上不能锻炼身体,要根据自身的体质来选择合适的运动减肥项目,晚上睡觉前不能做剧烈的运动,不然会让人们全身疲乏,影响了睡眠质量,导致第二天精力不挤,从而形成恶性循环。晚上可以做一些缓和的运动,比如散步或者做瑜伽等,运作时间不妨安排在早晨,抽出半个小时的时间来做有氧运动,就能够达到减肥的效果。

做运动的最佳时间是傍晚,因为在早上运动并不是一个很好的时间,经过一个晚上的睡眠,人体内的血流动比较缓慢,刚起来就做运动会使人的供血不足,而傍晚做运动体力充沛,这样周身的脂肪细胞会动起来,容易燃烧脂肪

 

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