大家都知道人的身体素质会随着年龄的增长而不断的下降,特别是到了中年,明显的感觉到自己的体能跟年轻时的自己相差很远,跑几步就已经气喘吁吁了。其实,人到中年,除了身体机能的下降,一些外在可见的也随之而来了,最明显的就是身材发福了。想减肥不仅要做有氧运动,还要会做有氧运动。
1.运动时间过长和过短
20分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的,有氧运动需要时间和强度为条件,时间如果太长效果也不好,一般推荐时长为40~60分钟左右.如果在运动中感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感到十分轻松则说明强度太小.这里有一个用以衡量强度的小技巧:在运动过程中,说的了话却唱不了歌,那差不多就正好是中等强度.
2.一成不变的有氧训练
突然一天发现减肥效果差了、慢了,可能是因为每天做的有氧运动一成不变,每天都是重复相同的运动,相同的时间导致强度没有变化.慢慢的身体已经形成记忆并适应这个状态,身体就进入平台期了.每天重复同样的运动经过一段时间身体就适应了,身体一旦适应后运动消耗就会大大减少,身体变成"节能模式",体能得不到突破,所以运动也应同饮食一样,少食多餐即食物的多样性,如果长期只吃一种食物便会缺乏其他营养素.运动也是同样的道理.只有加强多样性,让身体不断得到调整和新的刺激才能增强和突破.
3.没有加入力量训练的有氧运动
减肥如果只做有氧运动可能会导致越减越肥,因为体重可能降低了但肉会变得松松垮垮,毫不紧致.因为在做有氧运动时不仅会消耗掉我们的脂肪,同时肌肉也会被分解(很多人虽然体型偏旁却不做有氧的主要原因),肌肉比例少了,体型不够饱满,减肥的整体效果会大打折扣.所以减肥不仅仅是减重,在有氧减脂的同时加入部分力量训练,增加肌肉含量才能在减重的同时获得美观的身材.
4.只做有氧却不控制饮食
每天大汗淋漓地跑步、单车做有氧运动,非常卖力可效果却不明显.可能是由于饮食方面没有注意,不加控制,摄入太多高热量食物,导致运动前功尽弃.有时觉得自己跑了那么长时间,除了那么多汗,喝一瓶饮料或啤酒应该没什么问题,随着流汗就排出去了.晚上不吃饭,又跑了好几公里,肠子都快饿穿了,练完回家大鱼大肉补充营养.如果是这样减肥效率一定不高,所谓减肥主要是减去身体内多余的脂肪.而减脂的核心就在于每天消耗的热量要大于摄入的热量.所以想要减肥真的是三分靠练,七分在吃.一定要控制好饮食,选择高蛋白低脂肪低碳水的食品搭配.
5.给只做有氧运动的人的建议
每天只做有氧运动的人就好像偏科的学生一样,合理健康的减肥需要多样性的运动,良好的身体更是需要你有力量、有柔韧性、有爆发力和耐力等.如果每天只做有氧运动,只有耐力会逐步提升而其他方面恐怕都跟不上,身体得不到全面发展,就好像是一个"畸形",即便体型不错也无法达到健康的标准.
身体是革命的本钱,该运动还是要运动,时间是可以挤出来的,每天抽出1个小时去健身,一年也就365个小时,根本不会影响到生活和工作。不仅不影响我们的正常的生活,还可以使我们更加的健康,更加有精力去面对生活和工作的压力。身材变好了,走到哪里都自信,大叔们,还等什么,赶紧动起来!!!
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