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有节奏的运动 如跑步 游泳 骑自行车 跳绳等等

2018-11-20 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动一般分为有氧运动和无氧运动,有氧运动顾名思义就是在氧气充分供应下进行的体育锻炼,通常低强度、有节奏的运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳绳

减脂是一项需要长期坚持的事情,无非是控制饮食和通过运动去减去身体多余的脂肪,今天我们着重的讨论一下到底要做什么运动才能高效的去减脂。首先,运动一般分为有氧运动和无氧运动,有氧运动顾名思义就是在氧气充分供应下进行的体育锻炼,通常低强度、有节奏的运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等等

但是这两种减肥方法,真的名副其实吗?节食减肥我们之前说的太多,这里就不再赘述了,我们重点说一说看起来更靠谱一点的运动减肥法。

一直以来,运动对减肥、增肌的帮助为人所津津乐道。但是跑步、游泳、打球甚至跳绳,到底哪种对于减肥人群效果最好呢?

较传统的观念认为:要想达到理想的减肥效果,就要在运动中使脂肪的供能速率达到最高,这种时间要长强度低的运动方式易于坚持,但也因人而异。

还有研究结论认为:自然低氧环境(高原)和人工低氧环境(低氧仓)会导致体重下降,而运动锻炼则可通过增加能量消耗达到减轻体重、改善血脂代谢等作用,于是有人将二者结合提出在低氧环境锻炼减体重的概念。

但是无论怎么样的观点都会认同的是:大强度比中小强度的运动更有利于脂肪的消耗,大强度运动时会消耗更多的脂肪,运动后的过量氧耗和基础代谢也会增加能耗,对减肥有更好的效果。

也就是说,想要靠运动瘦下来,就一定要保持高强度的运动,并且长期坚持!

这么形容吧,每次运动要达到每分以最大吸氧量百分之七十五的强度,持续运动四十五分钟以上。简单来说,就是每次大喘气高强度的运动四十五分钟以上,然后运动后禁食,还要每天坚持!且不说这样的运动会不会对人体关节造成损伤,万一有事哪天耽误了,减肥失败反弹起来也是很惊人的。

你以为你每天运动出出汗就可以减肥,其实连脂肪消耗的皮毛都没有碰到。

一般消耗更多的是体内的脂肪,是很多肥胖者初期首选的运动方式。而无氧运动是指肌肉在缺氧状态下完成爆发式运动,一般的抗阻力运动都属于无氧运动,如举哑铃杠铃等等,这种运动方式比较适合增肌。所以对于肥胖者想练成有肌肉有线条的迷人身材,建议有氧运动和无氧运动相结合,再加上合理的饮食,相信不用多久就可以练就令人艳羡的身材

 

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