每天12个动作减肥 7分钟让你简单运动疯狂瘦

HIIT全称叫做高强度间歇训练，它能使身体运动之后还能保持高效燃脂状态，花20分钟就可以拥有一个很好的燃脂效果，比花一个小时去跑步更有效。并且运动减肥对身体还是挺好的，那么运动减肥在生活中应该怎么去做呢？下面小编为大家讲解下每天12个动作减肥，7分钟让你简单运动疯狂瘦！

一、开合跳

原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都分开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧运动的一种，常常用来当作热身运动，减肥操中经常出现这个动作。

二、背靠墙直角悬空坐

将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持40s。

三、俯卧撑

做40s左右的俯卧撑动作，俯卧撑消耗热量大，并且快，正确姿势的俯卧撑对于减肥是有效果的。

四、仰卧起坐

平躺在地上，保持曲脚，然后做半仰卧起坐，时间持续40s。

五、单腿上椅站立

左右两只脚交替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40s。

六、蹲起

将身体蹲低，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，重复动作40s。

七、背椅仰卧撑

身体背向椅子，然后反手按着椅边，将其作为支撑点，先曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复动作做40秒。

八、俯式撑体

身体脸朝向地，手臂弯曲，前臂作为支撑，腰挺直，维持动作40秒。

九、原地抬腿跑

膝盖尽量高抬，至少与地面呈90度，快速原地踏步跑，重复动作40秒。

十、弓箭步

双手叉腰，然后左脚大步向前踏，右膝同时跪在地面上，起身交换两脚方向，重复动作40s。

十一、俯卧侧转

先正面朝地，做俯卧撑预备动作，双手掌以及脚掌着地，身体其他部分保持水平，特别是腰保持挺直，然后将左手抬起，右手作为支撑，旋转身体让手指向上方，维持动作20s，然后恢复原状，换一只手重复动作，维持20s。

十二、侧卧撑

左手弯曲，利用左前臂与脚作为重力支撑点，面向左边，全身保持挺直状态，维持动作20s，之后换一个方向重复动作，维持20s。

HIIT运动的方式：支撑弓步转体、保加利亚深蹲、交替箭步蹲、开合跳、Burpee、高抬腿蝶式深蹲跳、勾腿跳等等，它不需要很大的空间，也不需要很复杂的器械，在家里徒手也可以进行，特别适合快节奏生活的都市白领们，赶紧动起来吧！！！