25种高效燃脂有氧运动

当今越来越多的人已经重视身体的亚健康问题。肥胖作为其中一种已受到越来越多的关注。现在的人们生活品质的提高。许多人都希望通过运动健美。对于运动健美我们应该怎么做呢？如何去高效燃烧体内的糖分，消耗脂肪，从而达到塑造形体？下面给大家推介25种高效燃脂有氧运动。

1、JumpingJack（杰克跳）

JumpingJack

当我们把手放在头顶的同时，跳起分开我们的双腿与肩同宽或稍微比肩宽些，然后跳回站立状态，循环

2、CrossJack（十字杰克跳）

CrossJack

站立，双脚与肩同款，将手臂伸直向两侧伸展，手掌朝下

将右臂伸到左臂上，右脚伸过左脚。将双腿向两侧跳起并张开双臂，然后用相反的手臂和脚交叉。

3、AliShuffle（行走跳）

AliShuffle

将重量放在脚掌上，向前和向后剪断腿部。

这是快速的步法，它应该轻快。抽你的手臂，以保持脚的速度节奏。

4、High-KneeMarchWithaTwist（高膝侧转）

High-KneeMarchWithaTwist

从你的右脚伸到你身后，双手合十，向上和向外伸展（与你脸部成45度角）。保持你的核心紧，左脚的重量，右脚几乎没有重量。

当您将双手放下并将您的上半身向右转动时，将您的右膝盖向上并朝向您的胸部。

当您将右脚踢回到身后时，重新伸出双手。提示：保持膝盖柔软弯曲。

不断重复，不要忘记切换边。

5、QuickSkip慢速高抬腿

QuickSkip

走路的姿势，提高大腿与小腿90度

6、TwistedButtKicker侧身后侧踢

TwistedButtKicker

站立时双脚分开臀部宽度。

将右臂摆在胸前，将右脚后跟踢向臀部左侧。回到原地。

将左臂伸到胸前，同时将左脚后跟朝向臀部右侧踢。这完成了一个代表。

保持核心紧，继续切换侧面。

7、KneesandToes

KneesandToes

从两个高膝开始，将右膝盖放在左手上，然后将左膝盖放在右手边。

现在将右膝略微向外旋转，将右脚踝放在左手上，然后左脚踝放在右手上。

继续这种交替模式。

8、CardioFoursquare

CardioFoursquare

从脚垫中心开始;将你的左脚放回垫子后面，然后让你的右脚与你的左脚相遇。

左脚向前走，然后向右走。

将你的左脚向前走到垫子前面，并带着你的权利去迎接它。然后用左脚向后退到垫子的中心，然后右脚抬起来迎接你的左手。

用左脚走到左侧，用右脚走到右侧。然后将左脚放回中心，然后右手。

重复整个系列，每次移动速度更快，专注于敏捷性和速度。

9、180Jump

180Jump

开始面向你的垫子（或空间）的左侧，脚与臀部分开，你的核心紧紧，略微铰接在臀部。

向右跳180度，将肘部靠近胸腔，双手放在身前，保持平衡。

向左跳180度;确保你的脚轻，快速移动。

重复，来回跳跃。

10、KneeDriver

KneeDriver

从你的左脚开始你的体重，双手放在你面前，以保持平衡。

弯曲你的左膝并将右腿伸到身后，右脚趾几乎没有重量。

将右膝推向胸部，双手与膝盖相遇。

重新伸展你的右腿。这完成了一个代表。

务必切换侧面。

11、ReverseLungeKick

KneeDriver

左脚后退，进入深刺，双膝弯曲90度。

当你用左脚推开时，将右脚后跟压入地面，踢你的左腿，用右脚触摸你的左脚趾。

通过控制，返回到弓步位置。这完成了一个代表。一定要在每一侧做相同数量的代表。

12、SkipLunge

SkipLunge

左腿后退进入弓步。

向前摆动你的左腿向右跳，然后轻轻地落在弓步中。在两条腿上做同样数量的代表。

13、JumpingLunge

JumpingLunge

双脚并拢站立，膝盖柔软。

左腿向前跳，然后进入弓步。

用双脚推开，将它们一起跳起，然后跳到右腿前方的弓步中。

14、SideSkater

SideSkater

从小蹲开始。

向左侧跳，落在左腿上。

将右腿带到左脚踝，不要让它碰到地板。

用右腿向右跳，反向。

15、Single-LegTouchandHop

Single-LegTouchandHop

从左脚开始站立。保持背部长，弯曲左膝盖，用右手触摸地板。

将右腿和左臂向前摆动以恢复站立，一旦躯干直立就跳起来。落地控制，然后慢慢降低你的躯干，弯曲膝盖再次触地。一定要在两条腿上做相同数量的代表。

16、180JumpSquat

180JumpSquat

从深蹲开始，双腿比臀部宽一点，脚趾向外指。将你的躯干向右转，将右手伸向天花板，左手伸向地板。

向上跳，向左旋转180度（中途），双手顶上。轻轻地深深地蹲下，向左扭曲你的躯干，左手伸向天花板，右手伸向地板。

重复，但反向指示，这样你就可以向右旋转，然后回到你的方向。

17、JumpShot

JumpShot

从垫子的左边缘开始，向右迈出一大步，穿过低宽的深蹲，用左手扫过垫子。

将你的左脚带到右边，进入狭窄的深蹲。直接跳到空中并用右手“拍摄”。不要忘记通过拉直肘部和轻弹手腕来跟进，就好像你正在打篮球一样。

轻轻地着地，双脚平行。保持膝盖弯曲，左腿向左侧宽，重复另一侧的整个序列。侧向运动应该是流动的并且是受控制的。

18、Burpee

双手放在地板上，蹲下蹲下。

通过将脚跳回到木板位置来做下蹲推力。

做一个基本的俯卧撑，弯曲肘部，然后矫直回木板。

将双脚向前伸到双手并进入下蹲。

直接爆炸跳跃，尽可能多地获得高度。

19、PlanktoPikeJump

PlanktoPikeJump

双脚并拢，从木板位置开始。保持上半身稳定并吸收腹肌。不要让你的下背弓。

在将肚脐拉向脊柱时，保持双手的重量。

使用你的腹肌直接向上拉你的臀部，同时保持你的腿伸直，向前跳跃你的脚，降落在长矛位置。

将你的脚跳回木板，保持你的核心紧凑和稳定。

20、Frogger

Frogger

双手放在肩膀下方，身体成一条直线，从木板位置开始。将双脚伸到手掌外侧，深深地蹲下，双手放在地板上。

把你的脚踢回木板。

21、PlankJack

PlankJack

从肩膀开始，肩膀在手腕上，身体在一条直线上，双脚在一起。

就像跳跃千斤顶的动作一样，将你的腿伸得更宽，然后再回到一起。尽可能快地跳跃，但保持骨盆稳定，不要让你的战利品上升到天花板。

22、SquatHop

SquatHop

从蹲坐开始，双脚设置得比臀部略宽，双手松紧地紧贴胸部。

当您将脚从地面上移开几英寸时，保持下蹲的姿势。轻轻地降落在地面上，加深下蹲，保持你的重量，完成一个代表。

23、SquatJack

SquatJack

站立时双脚与肩同宽，略微向下深蹲。将手臂放在“球门柱”位置，肘部弯曲并靠近大腿。

爆炸性地跳起来，将双脚放在一起，双手拍打于头顶。保持你的核心参与。

双脚分开，控制着地，然后用双手将身体放回到相扑蹲位置，完成一次操作。

24、SideShuffleWithTouch

SideShuffleWithTouch

保持膝盖紧密的核心和柔软的弯曲，让你的臀部向后，轻轻地向右侧跳跃。

将你的左手伸向右脚并触地。

让自己恢复，向左侧跳，左手伸向右手。快速移动以加强有氧运动。

25、Under-the-FenceKick

Under-the-FenceKick

从一起开始你的脚。用右脚走到一边，稍微向前弯曲臀部，保持背部平坦。

使用中性脊柱，将身体向右侧移动，就像你在篱笆下面躲避一样。

踩左脚向右移动，右脚向上伸直，双手靠近核心。

在另一边重复。

肥胖是一个全世界人群都会面临的问题。不管性别，所处于那个年龄阶段。有氧运动作为被公认最好的健身减肥塑形方法。我们倡导全民运动燃脂。学习好以上25种高效燃脂有氧运动。相信对你的肥胖之路是很大的帮助。有氧运动在于恒久的坚持。做好有氧运动，健康减肥