健身小白 了解身体的基础代谢

随着时代的发展，健身的人群日益增多，而盲目的健身不但不能达到理想的效果，反而会损害身体的健康。健身首先的一点是应该了解自己的身体适合哪种健身方式，不要为了达到效果就一味追求运动量大的运动方式，超过自己身体的承受能力反而会适得其反，刚开始接触健身的小白一定要量力而行，在想要利用健身减肥一定要了解基础代谢，所以健身小白，了解身体的基础代谢很重要。那么现在就随着小编一起去了解一下身体的基础代谢吧。

健身小白 了解身体的基础代谢

基础代谢率指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单说就是这一天你不做运动你的身体能消耗多少能量。基础代谢率跟遗传和肌肉量有关，有的人天生基础代谢率就高，就是生活中简单的怎么吃也不胖的人，这个就是遗传。还有就是肌肉量，大家都知道肌肉的代谢率比脂肪高很多，所以身体中肌肉量多基础代谢率也会高，可以从根本上改变易胖体质。基础代谢率在1200左右就是妥妥的易胖体质了。

随着年龄的增长，基础代谢是走下坡路的。所以要通过运动来提高自己的基础代谢率。

想了解自己的基础代谢率，可参考以下公式自行计算：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

一个成年人健康的基础代谢率标准为：

男1,550kcal/日，女1,210kcal/日。

基础代谢率大=热量消耗高=不停变瘦

科普一下基础代谢率和减脂的关系：

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。这里所说的就是基础代谢率。

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。

我们都知道，在减脂过程中，少不了要控制饮食。然而，盲目的控制饮食反而会降低基础代谢率，影响减肥效率，甚至形成易胖体质。因为我们的身体会随着从食物中所摄取的营养和能量，进行基础代谢率的调节。

减肥的根本就在于增加消耗，如果你的基础代谢率高，那你消耗的热量就多，也就不容易长胖。

但是有一些不当的减肥方式，却会造成基础代谢率下降，比如节食减肥，所以节食减肥一般不容易成功也更容易反弹，因为基础代谢率下降，会造成消耗热量的能力也跟着降低，节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。

节食来减肥的人大约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。

以上便是小编总结的“健身小白：了解身体的基础代谢”，希望大家看完后能够多了解关于身体基础代谢的问题，基础代谢率越高你瘦身的效果就会越快越明显，只有足够了解自己的身体，才能选择适合自己的健身方式，从而达到自己健身减肥、健身塑形的效果。吱哟了解了基础代谢率 才能够更好的去运动健身。