健身房小白进阶宝典—绕开误区有效健身

　　相信很多人都有心血来潮办健身卡的经历，

　　一年一千多，很划算啊，一天就几块钱，

　　信誓旦旦的想办了健身卡以后我一定天天去，

　　我靠，感觉好身材就在不远的将来等着我了，

　　去健身房了，

　　缺双运动鞋，缺个运动bar，什么？大神说还要心率表，

　　结果是全副武装进了健身房，

　　不知从何下手？

　　先跑会儿？先器械？还是上课？

　　器械这个玩一那个玩一会，

　　最后坚持不到一周就没下文了，

　　配备的装备和健身卡也被打入冷宫。

　　作为健身小白

　　如何去健身房运动才能更好坚持健身呢？

　　第一步健身目标要明确

　　1、为了减脂还是为了增肌？

　　如果为了减脂侧重就在有氧运动，为了增肌侧重就在器材无氧上。

　　2、每天锻炼时长如何规划？

　　第一次走进健身房就锻炼几个小时，第二天起床浑身酸痛的话，就会造成恐惧健身房，下次不想去了，而且身体也吃不消，锻炼就是要循序渐进，逐步的递增运动量和与运动时间。

　　第二步健身顺序明确

　　一般建议先热身，在跑步机上慢走几分钟，做些拉伸运动然后先器械后有氧。

　　原因有如下两点：

　　1、这样顺序效率高，因为我们之前说过有氧运动是在运动30分钟后才开始燃脂，所以上来就有氧燃脂效率低。

　　2、上来就有氧运动跑个几十分钟，也没力气再做器材了，所以最好要做器材，然后有氧。

　　不管顺序如何一定要先热身、热身、热身、重要的事情说三遍

　　第三步健身器械要熟悉

　　有氧的主要是：跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。

　　无氧的主要是：健身房一般会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

　　集体课程：除此器械之外，健身房还有集体课程，一般有瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。可以充满趣味的锻炼，但是要有选择的去，不能每种都去，而耽误自己有氧器械这款的锻炼，这样效果也不好。

　　第四步摆脱小白误区

　　有侧重不代表让你全无氧：

　　有的女生锻炼时觉得，我只想减脂而不想张肌肉变大只，所以器械一律不碰，只做有氧运动。

　　但真相是：器材不是你锻炼就会长肌肉，而是在一定强度下才会有的，适量的器材锻炼，可以帮我们锻炼局部，拥有更好体态。而且过度有氧训练制造的能量负平衡消耗的是你的肌肉而不是脂肪。

　　运动不要过度专一和过度凌乱

　　听说哪个效果好，就一直坚持某种器材和运动。总是重复相同的套路。他们的身体已经产生了适应，可以消耗最少的能量以达到相同的运动效果。

　　正确的是：你需要每隔4到6周就改变你一下的训练计划。比如第1个周期着重练腿，下个周期着重练肩和胳膊。

　　还有另一种刚办健身卡的那几天几乎天天不落的去上操课，去跑步，去举铁几乎什么都要尝试,甚至会在健身房里待一整天。一个周下来发现并没有瘦几斤，于是热情减退，于是不再去健身了......

　　正确的是：训练计划是混乱的，自然而然产生的结果也是不明显的。你必须学习科学的健身法则，遵循循序渐进的健身原则，根据自身情况制定专属的训练计划。构建肌肉或是燃烧脂肪，制定一个4~6周的稳定的训练计划。然后再做更新。