6个基础健身常识｜“没文化”的健身小白才可怕！

　　减脂和增肌训练区别在于?

　　减脂的基本原则：使用轻重量、多次数(每组15次以上)，以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，建议先做体能训练，再做有氧运动，每次训练时间90分钟左右 。

　　增肌的基本原则：使用稍重重量、每组12次左右，节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减脂相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

　　哪里胖就只练哪里?

　　当然不是！但这是多数人都会犯的错误！

　　即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，只要消耗大于摄入，你一定可以成功减掉局部脂肪，而且瘦得体型均匀，提升整体肌能，加速新陈代谢，不易反弹。

　　运动难以坚持怎么办?

　　如果能做到以下几点一定更容易坚持：

　　1、学会标准动作，找到适合自己的训练方案。

　　2、充分了解自己的身体状况，随时调节运动量。

　　3、确定健身目标，坚定自己的信念。

　　4、初期系统训练，短期看到效果，后期容易坚持。

　　5、寻找健身伙伴或者私人教练。

　　健身训练过程中休息多久?

　　正常情况下：

　　1.重点在于肌耐力、心肺功能和减脂，间歇为10秒-30秒；

　　2.重点在于提高绝对肌力的，间歇为90秒—180秒；

　　3.重点在于突出肌肉线条的，间歇为10秒—30秒；

　　4.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉，间歇为30秒—60秒；

　　健身期间营养重要吗?

　　非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢！

　　增肌和减脂的营养区别在于：增肌需要更多蛋白质摄入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。减脂则需要控制热量摄入，其它营养素的需求是一样的。身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是健康的。营养的基本原则是均匀摄入，我们提倡运动+营养=健康。

　　运动中的正确呼吸方法?

　　一、同步呼吸法：即每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间腹肌紧张，尽快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位或固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

　　二、非同步呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸：连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸：在大重量负荷(极限重量的90%以上)或身体疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

　　三、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。

　　“提踵”、“慢跑”、“功率自行车”时一般都采用此法呼吸。正确的呼吸不仅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。