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刚踏进健身大门的小白们,应该关注的7个问题

2017-03-14 来源: 饮食减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饮食上不节食、保证一日三餐全面营养则是必必备的。

  收集了一些问题,覆盖减脂、增肌、健康、营养的方方面面,刚开始健身减肥的胖友们可以从很宏观的角度切入这一个领域,有助于后面的成长。

  1、如何减脂?

  简而言之:器械+有氧是最传统的模式,现在流行的crossfit等高强度综合训练也是合理的模式。而饮食上不节食、保证一日三餐全面营养则是必必备的。

  2、如何增肌?

  充足的抗阻训练(一次30-60分钟,一周3-5次),配合一日三餐+两次加餐,坚持一年以上,一定会有很大的变化。

  3、我不要练成大块,我又不是专业的,我只要“线条”。

  其实,一般人想练成大块也不可能,“大块”意味着比较多的肌肉量,而肌肉量的增加=大量、长期的训练+充足的营养摄入。坚持健身一年,你就会知道——大块,不是那么容易达到。

  而“线条”也=肌肉量+低皮脂,并不是不需要刻苦训练,也不是要用另类的方法,只不过需要你控制自己的皮脂,增加自己的肌肉量。

  4、我练了好几天/好几周,为什么还没有减脂成功/增肌成功?

  我们一直说,健身的单位是“年”,因为肥胖不是几天吃出来的,肌肉也不可能几天练出来,减肥更不可能几天减下来!所以,坚持吧,时间很证明一切。

  5、为什么腰上的肉/下胸的肉/腿上的肉减不掉?

  下身是身体储存能量的地方,这些脂肪好比你的银行存款。要想做到海报上那样的效果——脂肪干干净净不影响美观.那么你至少要保证你:足够肌肉量,支撑你的代谢;足够的减脂时间,至少是几个月,不是几天;不断调节你的饮食、训练,增强你的减脂效果。

  6、健身第二天,肌肉不疼,是不是说明没效果?

  疼痛感尽管是肌肉受到刺激再恢复的信号,但这却不代表肌肉训练成果,因为随着你的训练增加,身体会逐渐加强恢复能力。从侧面来看,如果健身效果必须依靠第二天的肌肉疼痛来衡量,那一天二练的健美运动员们应该长期处于瘫痪状态吧?还是多关注训练过程中的肌肉反应吧!

  7、我做不到每顿吃鸡胸肉、牛肉…

  我也做不到顿顿牛肉顿顿鸡胸肉,对大部分健身爱好者来说,健康——才是出发点!规律的运动、健康的饮食是我们的基础,坚持是我们的保障,健身成果是我们必然的结果,而所谓的专业——不必过度在意。

 

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