您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 运动后体重不降 反而越减越重

运动后体重不降 反而越减越重

2018-10-09 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同样重量下,脂肪的体积大概是肌肉体积的3倍,如果减肥者的身体减少了一定体积的脂肪,却增加了同等体积的肌肉,那么就必然会表现为体重上升。

 体重其实和体型没有必然相关性,同样重量的肌肉和脂肪,体积是完全不一样的:同样重量的肌肉,体积比脂肪要小很多。

同样重量下,脂肪的体积大概是肌肉体积的3倍,如果减肥者的身体减少了一定体积的脂肪,却增加了同等体积的肌肉,那么就必然会表现为体重上升。

规律运动一段时间后体重反而重了,很有可能是因为你的肌肉含量增加了,代替了你原来脂肪的重量;而对于体能差且肌肉薄弱的人来说,运动消耗掉了脂肪,从而调高了身体中的肌肉含量,可帮助提高骨骼密度、加强内脏功能。

运动了体重不减反而增加,可能就是因为这些积极的原因。这也能说明,通过健身运动来减肥的人不要太关注体重,要更多地注意围度的变化。

本来不运动、突然开始运动后体重反而增加了,这其实并不是脂肪在增加,而是身体内的糖原增加了以及出现了水的储留。

因为肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,而我们的身体是一个自动调节的平衡系统,当三者中的其中一个的比重发生变化时,另外两个都会跟着变化。

在运动中,我们身体内的肌糖原和肝糖原大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体内的总存量大约在250克到400克之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后,肝糖原会快速补充——如果我们摄入合理的营养元素,在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你的身体储存了100克肝糖原,这时就需要再储存上3倍的水。

身体的重量在这个过程中肯定会增加,这也是为什么运动后体重会短暂性增加的原因。从减脂期恢复的过程中,假如增加了碳水化合物的摄入,你的身体需要多余的水分来储存这些碳水中的糖原,因此也会出现体重增加的情况。

值得一提的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要储存水,但这并不是说运动完后不要喝水,体重才能减轻。

实际上,如果进行了大量流汗的运动后不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现不适。而如果进行的是高强度、间歇性的训练,身体更需要补充足量水分。

另外,如果经常吃得太咸、喜欢重口味,可能会因为盐分促使身体储水,出现身体内水分增加、体重不减反增的现象,这时候可以通过多喝水的方式加快代谢。

以上所说的体重增加都不会是长久的,当你代谢率达到高水平的时候,肌肉含量增加了,分解脂肪的能力就会加强,脂肪消耗的速度就会加快,自然而然体重就会发生变化,即使这种变化比较缓慢。

总之,刚开始运动之后的体重上涨,是非常正常的现象,并不代表你胖了,这样的情况一般在规律运动1周~2周之内即可消除,所以别因此放弃,一定要坚持下去!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房