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你‘‘享’’瘦吗 躺着瘦腹 今夏炫腹看你的

2018-10-08 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胖友们先不要急着哭,还是把哭的力气留给瘦腹减肥更棒!事实上瘦腹的方法多种多样。今天,小编就打算教您躺着瘦腹。

 夏天到了,又到了炫腹的季节,看看大街上那些小蛮腰,在看看自己的水桶腰,连出门的心思都没有了。对腹部有肉肉的朋友们来说,买衣服从来只敢买宽松的,收腰和紧身的衣服从来就只是看看。而且感觉漂亮的衣服从来都不是为水桶腰设计的,胖友真的是哭晕在厕所。

胖友们先不要急着哭,还是把哭的力气留给瘦腹减肥更棒!事实上瘦腹的方法多种多样。今天,小编就打算教您躺着瘦腹。

不就是炫腹吗?咱先趟下来

1、平躺抬腿:

动作要领:(1)平躺在瑜伽垫上,双脚打开和肩部同宽。(2)右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。(3)换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。(4)然后,向左上方抬起右脚,保持3秒,抬起的高度尽量达到最大限度。(5)然后放下换左脚练习,每侧腿重复做5次。

2、平躺伸展:

动作要领:(1)平躺在瑜伽垫上,双手和地面形成45度角伸直举起。(2)两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒。(3)然后休息一下再继续做这个伸展动作。(4)能够重复做20次以上最好。

3、平躺抱膝:

动作要领:(1)平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。(2)双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下。(3)换腿重复练习10次以上最好。

4、侧趟撑起:

动作要领:(1)侧躺在地面上,两腿伸直并拢。(2)一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。(3)保持动作10秒,休息一会继续做该动作。(4)坚持要做20次以上才有瘦腰的效果哦。想要获取更多相关疾病信息,可在应用市场搜索“阳光健康学堂”,进行下载安装,随时获取更多疾病科普知识.!

5、侧躺抬腿:

动作要领:(1)侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。(2)身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。(3)重复动作20次后换另一边做。(4)来回2组效果较好。

6、平躺触膝:

动作要领:(1)平躺地上,双颊打开和肩部同宽。(2)手肘曲成直角,紧贴地面,掌心朝上。(3)向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。(4)再放下右手和左膝,重复10次后换另一侧练习。(5)每天练习2组即可。

7、平躺举哑铃:

动作要领:(1)平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。(2)双手握着哑铃向胸部正前方举起,手肘和膝盖不能弯曲。(3)上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。(4)重复练习2组,每组做10次。

8、俯卧撑起:

动作要领:(1)首先俯卧,躺在瑜伽垫上,两手按住地面,撑起上半身。(2)双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。(3)两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。(4)保持姿势10秒,休息一下,再继续做这个撑体动作。(5)每天至少做10次以上,晚上躺在床上都可以做。

相较而言,这些动作比仰卧起坐还是要轻松一些,做起来也不困难,但是作用却很大。可以每天睡前抽半个小时左右的时间选择这8套中的一两套来做,在周末的时候可以适当增加练习的时长。如果害怕忘记或是不能坚持,你可以给自己调个闹钟,每天固定时间提醒自己动起来,今年夏天炫腹就看你的了。

 

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