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没有拉伸的运动等于耍流氓

2018-10-07 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是小周周不是很推荐用拉伸作为运动前热身的一种手段。因为,运动之前我们的身体还是冷的,前面提到肌肉有粘滞性,这个时候肌肉的粘滞性很高,内部阻力很大,弹性也就不好,韧带也是一样,所以在没有活动开以前就做拉伸容易拉伤。

 拉伸又叫牵拉,是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中,我们的肌肉需要不断发力收缩,训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中,会影响到我们日常工作、睡眠的质量,还有可能引发疼痛。

拉伸的作用归纳起来有:

1、让肌肉和肌腱得到充分的伸展,有利于缓解肌肉僵硬;

2、塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性;

3、运动后进行拉伸可以缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛。

拉伸从本质上来说就是牵拉肌肉纤维,就像女孩子用橡皮筋扎头发前会用抻一下橡皮筋,使之更加柔顺。

拉伸之后体温也会升高,所以很多人就把拉伸等同于热身。

但是小周周不是很推荐用拉伸作为运动前热身的一种手段。因为,运动之前我们的身体还是冷的,前面提到肌肉有粘滞性,这个时候肌肉的粘滞性很高,内部阻力很大,弹性也就不好,韧带也是一样,所以在没有活动开以前就做拉伸容易拉伤。

这个其实很好理解,冬天的时候橡皮筋会发硬,弹性也降低,就容易被拉断。如果用热水泡一下,就好多了,同样的受力不容易被拉断。

下面这套拉伸动作,涉及胸部、背部、腹部、下肢大肌群的整体拉伸,很全面了,适合在任何运动后进行。

左侧胸部拉伸1x20"

右侧胸部拉伸1x20"

左侧肱三头肌拉伸1x20"

右侧肱三头肌拉伸1x20"

腹部左侧拉伸1x20"

腹部右侧拉伸1x20"

大腿内侧动态拉伸1x20"

左腿前侧拉伸1x30"

右腿前侧拉伸1x30"

支撑小腿后侧拉伸1x20"

腹部拉伸1x20"

跪姿背部拉伸1x30"

拉伸是在任何时间、地点都可以进行的、简单轻柔的运动,以正确的方法拉伸,只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能减肥瘦身。

 

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