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如何有漂亮的人鱼线

2018-10-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先要具备的是“低脂肪率”,所以你必须先减脂,强大的各种燃脂运动可以低脂肪率,即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。

 “人鱼线”是腹外斜肌与骨盆连接处的轮廓,绝大多数女性都表示人鱼线是男人最性感的肌肉。

但是人鱼线想练出来可不是一朝一夕的事。

首先要具备的是“低脂肪率”,所以你必须先减脂,强大的各种燃脂运动可以低脂肪率,即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。

减少身体脂肪百分比,男性保持在6-13%范围内。

想保持在较低的范围内,需要付出非常多的辛苦,而且长时间的保持锻炼。

然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。“人鱼线”的训练与常规腹肌训练略有不同,它需要更多的下腹部训练动作,增加腹外斜肌下端的厚度。该训练需要对腹肌发力有较强的控制能力。

下面这组动作帮你雕刻人鱼线。

单腿两头起1x16

空中自行车1x16

倒蹬车1x20"

左侧卷腹抬腿1x10

右侧卷腹抬腿1x10

仰卧交替抬腿1x15"

腹部拉伸1x20"

每次2-3组。

记住:训练时保持少喝酒,少吃油腻的东西,尤其是零食杜绝,多吃蔬菜!

坚持下去,你会得到那让人疯狂的人鱼线的。

 

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