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为什么运动后体重不降反升

2018-10-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很直观的解释了为什么上面的妹子体重越大身材反而越好。因为肌肉的密度(1.06g/ml)大于脂肪的密度(0.92g/ml),所以虽然肌肉体积小,但是反而更重。

 减肥一般来说体重是会减少,但是如果体重减少并不是因为脂肪减少,而是因为身体水分的丢失,那这种减重是毫无意义的。

减肥最终目的是减少身体中的脂肪含量。

减肥过程中即使体重不减,也并不意味着脂肪没有减少。看看下面这个妹子的减肥对比图:

左边第一张图,体重56公斤,看得出腰部一圈游泳圈。右边这张图是减肥后,体重62.5公斤,甚至已经隐约看得到马甲线了。

下面这张图相信很多人都看到过——《五磅脂肪和五磅肌肉的对比》

很直观的解释了为什么上面的妹子体重越大身材反而越好。因为肌肉的密度(1.06g/ml)大于脂肪的密度(0.92g/ml),所以虽然肌肉体积小,但是反而更重。

所以,减肥,体重并不是绝对唯一的指标。

但有时候有些妹纸是体型也没变,体重也没下降,这样的话对坚持下去的自信心打击很大。甚至有时候称体重,还会上升,真是欲哭无泪啊!

为什么会出现运动后体重不升反降这种情况?

先自查一下:你没有多吃,饮食方面也是进行了控制。如果不是,那就先管住嘴吧。

如果不是吃的问题,运动后体重增加除了上面说的肌肉的密度较高这个原因。还有一个重要原因就是:因为运动后身体内的糖原增加和水分驻留。

运动时身体会消耗大量糖原,糖原在人体中总的储存量约为250-400克之间。身体就会在后续的饮食中快速地合成补充这部分肝糖原,受到运动的刺激,人体补充糖原的数量会高于运动前。

人体在存储一份糖原的同时会储存三份的水,也就是糖原和水分的按照1:3的比例进行储存。比如,身体储存了100克糖原的时候,还需要储存300克的水,也就是总重量会达到400克。

而脂肪的消耗速度远没有这么快,由此,从数值上来看,脂肪的那一点点消耗量也完全被抵消了。所以,只是因为糖原和水分的储备,才会让你的体重看上去是增加了。

人体会多储存糖原的这个原理,也被运动员运用在马拉松比赛前,称为“肝糖超补法”。在比赛前6天-前4天,控制糖分摄取量,抑制身体合成肝糖,使身体进入肝糖饥渴状态。比赛前3天,一口气补充大量糖分,使身体进入极尽可能储存肝糖的模式,并极力储存起来。这样,可以使体内储存的糖原比之前增加1-2倍,在比赛时的耐力也会更好。

像这样的体重增加,不用慌乱,也不用气馁,这只是人体适应你运动强度的一个生理表现,这个阶段随着你的规律运动和体能的增加,在1-2周内就会过去的。

理想的减肥模式是:脂肪下降,肌肉上升。以运动作为减肥手段,可以消耗脂肪,减去肥肉,让你瘦得健康、紧致,同时肌肉增加,基础代谢提高,真正成为易瘦体质。

你看上去瘦了一大圈,但实际上体重却差异不大。这个时候,体重还是事吗?

 

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